七分钟冥想法

方法:

1.坐法自由,挺直脊背,静静的闭目,手自然的放在腿上.

2.进行3分钟慢腹式呼吸,吐气时可以数1,2,3...这是调息.如果情绪不安,或烦躁,就暂时中断,不要着急,平静后可以再从头开始.开始试行时,虽然是有意识的呼吸,但不是强迫自己进行的,这是关键.

3.习惯以后,即使初学者也可以数到100左右,达到这种程度时,你的心里就会相当宁静了.

其中3分钟呼吸,3分钟冥想,1分钟休息.