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静坐冥想法
(2007-11-03 08:01:59)
标签：
社会/纪实 |
分类： 冥想&仪式集合整理帖 |
方法:
1.以舒服的姿势坐定,挺直脊背,想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着.
2.用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张,用鼻子或嘴缓缓呼气到接近呼完,就把腹肌收缩将肺部所有气体排空.
3.选一样东西注视,如烛光或图画,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气数五下再缓缓呼气数五下,如发觉自己开始分心,要慢慢的将心思拉回来重新集中于呼吸或你正在注视的物体上.
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