今天鼻子塞的更厉害了，昨天晚上几乎都是张着嘴在睡觉，除了嘴巴干，头还有点晕，大概是睡眠质量太差了，想想啊，现在做什么事情都需要付出的，付出时间、金钱、忍受“痛苦”。。。 没有付出也就不会有收获，坚持一下，成功就会在下一个坚持中。。。（只能自己给自己打气）

 第九天学习课程：

1、伸双臂打腿，不呼吸。

  这个动作已经成了每堂课必须的内容了，但是我还是不能一口气打到头，看了就是气短了。

动作次数：7.5米15次。

2、右臂划水，划水2次换气一次。

  要求左手一定要往前伸直，特别是在换气的时候一定要把动作伸展开来，这样头才能更容易透出水面来。

  右面换气对我来说一直是弱项，但是经过这些天的训练，加上右手天生的灵活，所以现在也基本上掌握了这个动作。

  动作次数：7.5米10次。

3、双手划水，不换气。

  要求，在划水的时候，要用力蹬腿，这样才能产生向前的推力。因为想让大家更好的体会这个动作的效果，所以把换气暂时取消。

 没有换气，有时能把这个动作体会到位，但是因为距离太短，所以感觉不是很明显。

 没有划臂，我一口气是不能到头的，加上划臂的动作以后，我就可以比较轻松地不换气的情况下，直接到达目的地。

  教练设计这些动作，用心良苦啊，也就是想让大家体会各个动作的真正目的。

 动作次数：7.5米10次。

4、分组泳道15米自由泳。

  要求：尽量不换气，在迫不得已时可以选择自己适应的侧面来换气。

  这样的游泳我还是比较轻松的，这次尝试着尽量多憋气，我在憋气的情况下可以划手4次，但是我现在明显地感觉到我的节奏不对，有时换手快，有时换手慢，应该注意，有时似乎找到划臂推动水快走的感觉，忽隐忽现啊，不知道什么时候能豁然开朗，等待，会有这一天的！

  动作次数：15米2次。

 今天游泳结束的时候，我和教练探讨了一下，我以前为什么会游自由泳感觉累。我把我的情况说了，教练说感觉累和呼吸没有太大的关系，自由泳的呼吸不是重点，重点是打腿和划水，根据他的分析，我感觉呼吸累的原因，大概是划手和呼吸之间的频率脱节造成的，就是在不需要呼吸的时候去呼吸，而真正需要呼吸的时候憋着，造成呼吸没有了节奏，会造成我说的：上气不接下气。他也建议我尝试一下3次一呼吸，看看呼吸的频率是否能和动作合拍，我觉得也有点道理，我觉得我这次学习一定要把右侧换气学得好一些，这样可以在需要换气的时候再换气，不用憋着等到左侧才能换气。

 这两天练下来，感觉胳膊有点累，这也是我以前没有的，说明胳膊是用力划水了吧，期待着飞跃。。。