第四天：

   今天去到比较早，在游泳馆附近转转，看到我们的教练在教下午班，真的是很辛苦，晚上还要教我们这个班，给我们上课的时候，嗓子都喊哑了，挺不容易的啊！

   游泳馆的窗外，有很多陪着孩子来的家长，隔着窗看着孩子在里面游泳，这么热的天，等在外面要2个小时，真是可怜天下父母心啊。

   我今天带着小相机，准拍一下游泳馆附近的景色，因为前几天一直阴天，我没有带相机，经过几天的考察，我觉得还是有东西可拍的，下午天气还不错有夕阳，我在游泳馆附近拍了几张照片，感觉挺好的，准备整理一下放上来。

今天的课程主要还是练习打腿，只是教练用了各种方式来训练打腿。

1、伸臂打腿练习（大腿带动小腿大幅度打出高的水花）。这个动作算是以前学过的动作，没有什么特别，练习起来我也不觉得很困难，就是中途还需要伸臂换气一次，现在这个动作也不觉得很紧张，大概因为力量不够吧，打腿的速度和水花的高度还是不太行，憋一口气最多能打20次，教练要求40次，差太大了。。

动作次数：往返7.5米10次。

2、伸臂打腿练习（大腿带动小腿不要打出水花，在水面下面打水，有点用脚蹼的感觉）。教练讲了动作的要点是脚背不要挺的太直，有柔软的感觉。教练说这样打水需要更快一些，也会更累。

  我也不知道是否领会了教练的意图，反正我觉得我打水就是这样的，第一种也和这样差不多。反正就是练习打腿，就做动作吧。

 动作次数：往返7.5米10次。

3、伸臂打腿练习（头放在外面，伸臂，只要能打腿就行，不管哪种方式），教练说这个动作比较难，要尽量完成。要求打腿过去，回来的时候用蛙泳。

  这个动作听起来感觉挺容易的，但是做起来很难，我把头放在水面上，腿几乎就竖直在水里了，根本打不了腿，第一次做动作，右腿的小腿肚子就抽筋了，腿没有动力，身体根本就不动了，不自觉地就把头放在水里了，这样还勉强往前走了点，手也用来扒水，总算是到了7.5米的水线处。唉。。。还喝了一口水，对我来说太难，这个动作是分组做的，因为回来用蛙泳，间隔的距离太近了。我看另一组做这个动作，别人没有我那么费劲，大概还是因为年纪大了吧？没劲。第二次做，似乎好点，但是还是挺费劲，左腿小腿肚子也抽筋了，到了池边伸直腿拉一下，缓解一下，回家还感觉不得劲，喷了一点云南白药喷雾剂。

 动作次数：7.5米 单程5次。

4、伸臂打腿练习（使用第一种方法和第二种方法结合）动作要点是：在打水入水的瞬间使用柔和的方法往后压水，会产生更大的推力。

  我也还是懵懵懂懂的，按照这样的方法又练了10次，教练不知道怎么关注了我一下，表扬我说打水快多了，呵呵，第三步的过程，大概教练看到了痛苦不已的样子了吧。用他的话：又喝了。

 动作次数：7.5米往返10次。

5、单臂换气、打腿滑行。要求去的时候右侧换气，回来的时候左侧换气。

  我对右侧换气还是不太适应，但是回来的时候我真的是很顺利啊，以前的功底啊。看来以后一定要学会两侧的换气，如果去游泳馆游泳的话，每次要加上单臂打腿两侧的换气练习，可以用一个浮板抓着。同时练习换气和打腿。这是基本功。

动作次数： 7.5米往返5次。