今天是第三次上课，因为海事游泳馆有什么活动，晚上7点下课，上课时间为1小时。

课程内容：

  上课前在岸上教练领着我们做了自由泳换气的分解动作，低--转--低--抬，并吹哨子来从左右两面重复做这个动作。主要强调在转头前一定要把下巴贴紧脖子，眼睛往后看。

1、伸双手并打腿游走，（复习昨天的动作）由昨天的5米增加到7.5米一个来回。昨天游5米基本上可以憋气一次游到，但是7.5米一次憋气就有些难度了，所以中途需要换气，因为是伸双手所以只能快速抬头换气。

  今天做的感觉好多了，我觉得最主要的是不要紧张，放松去做，慢一些，不要着急，做的时候要琢磨一下。但是做的时候也常常出现顾此失彼的情况，发现了及时改正过来。

  应该注意的问题是：头不要全部没在水里，眼睛要往前看；打水的速度要快。

动作次数：7.5米往返10次。

2、单臂前伸，左右两侧打腿并换气。还是继续复习昨天的动作，

  感觉还是放松了一些，但是在换气的时候前伸的手臂还是往下沉，大概还是因为打腿的速度不够或胳膊伸的不够直吧。明天尝试把胳膊伸直一些。感觉换气右侧头转的不顺畅。

动作次数：7.5米左右两侧各5次。

3、蛙泳的离池水下滑行。根据游泳比赛的规定，各种泳姿的离池时，第一次的滑行不能超过15米，所以很多人都是利用登池壁的力量来达到第一次长距离滑行。

  教练教了动作的要领：蹬池壁，同时双臂夹住头前伸----往两边划双臂，压水至腹前---收手到胸前，向前伸手并同时蹬腿。然后教练在水下做了这个动作，一下冲出大约10多米的距离。

  因为我们游泳的范围长度只有7.5米，所以没有使劲做冲的练习，也不知道最远能冲多远，只是在水下体会一下教练教过的动作，只有到以后再认真尝试吧。

  下班后坐班车到游泳馆，游完泳后，做公交车回家，回家时天色已晚了，公交车上的人也少了很多，因为我基本上属于从起始站开始上车，车上的人不多，每次我都找最后一排靠窗的位置坐下，窗外的凉风吹着，看着外面的夜幕中的灯火闪烁，真的很惬意啊，什么是生活？什么是幸福？其实现在就是生活在幸福中。

  明天准备带上相机，把海事游泳馆附近的景色拍一下，也留下纪念，每当看到这些照片时，就会想起当时的那种幸福感。

  生活在这个城市里，尽管有很多不如人意的地方，但是我还是觉得很满足，至少是我想做的事情都很实现，（当然不是很奢侈的愿望）很满足、很快乐，很幸福....

发现一个比较好的自由泳教材：http://v.youku.com/v_show/id_XMzM1MzczMjU2.html