加载中…适合自己的活动就是最好的锻炼
(2009-05-21 06:15:45)
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健康 |
田埂说事（495）——漫谈锻炼中的误区
前不久，应邀到本地电视台去做了一次关于活动与锻炼的节目，我说出了自己的观点，那就是：适合自己的活动就是最好的锻炼。也就是说：锻炼要因人而异。
今天就谈谈在锻炼中通常容易犯的几个错误，或者说是误区：
1、体力劳动就是锻炼。有的人——特别是工人、农民等体力劳动者，常常认为自己整天在劳动，就是最好的锻炼。其实这是错误的，这样的劳动、或者说过度的劳动，根本不是锻炼，有时其效果适得其反。我们常常所说的“职业病”最容易在这样的劳动中得到。
2、坚持锻炼就是好。有许多人常常在自夸，自己是如何风雨无阻地坚持锻炼，其实这是不恰当的，譬如：暴风骤雨、沙尘暴、浓雾天气等，都应该停止外出锻炼。
3、室外锻炼比室内锻炼好。有的人常常认为，锻炼一定要到户外去。其实，这里也有一个误区，虽然户外的空气、场地等要比室内好，但是在某种情况下，特别是某些器械活动、固定式活动等，都在室内比较恰当，尤其是能够得到有效的监管、辅助和指导。
4、黄昏锻炼比清晨锻炼好。近段时间，某些专家提出一个新的论点——黄昏锻炼地清晨锻炼好。于是，许多人在晚饭后，群体外出走路或者锻炼，其实，这里也存在着黄昏时份空气浑浊、有害的悬浮粒增多、特别是空气中的二氧化碳和废气浓烈。而且比较消瘦的人最容易得胃下垂。
5、裸身锻炼强迫自我。有的人在锻炼时，哪怕是寒冬腊月，就是喜欢穿着单薄，譬如只穿背心、短裤等，有的人或者光着膀子，以此来强迫自己和所谓的锻炼自己的抗寒能力，虽然在路上会引来许多人刮目相看，但是，这样的锻炼往往在无意中最容易引起感冒、关节炎等方面的疾病。
6、什么活动都要参与。有的人没有根据自身的条件，什么活动都要去参与一下，只要有人说，他就如此做，不管自己的身体条件是否合适，譬如，有心脏病的也在游泳、举重；患了关节炎在冬泳、腰锥盘突出练前屈、高血压也在打篮球、年事已高要登山攀岩、胃下垂在拼命长跑等。
7、以高强度锻炼为荣。有的人，其自身的体质并不好，但是一旦进入了锻炼的行列，有想一口吃成一个胖子，每天以高强度锻炼老一切自己，于是每天锻炼时是大汗淋漓，锻炼以后是筋疲力尽，这样的锻炼完全是错误的。
8、选择五更锻炼。有的人为了锻炼，常常起五更，也就是说在天没亮的凌晨就起床，冒着寒风、寒露、浓雾等，以为越早越好，其实不然，这么早的凌晨，无论是空气里是有害气体，还是寒露袭人，都对人体不利。
9、忽视小环节。有的人锻炼，常常忽视小环节，譬如冬天外出锻炼不戴御寒帽、下水游泳不做准备运动，关节不好一下子就开展激烈运动等。这样的锻炼往往在不经意间伤害了身体。
10、用意志来克服身体不适。有的人很滑稽，认为锻炼能够治百病，不管自己当天的身体状况，哪怕是正在生病或者有什么地方患有疾病，大有“明知山有虎，偏向虎山行”的气概，譬如身体很虚，偏偏长跑，最终造成虚脱而休克；有的人觉得肢体不灵活，硬是进行强硬性锻炼，把意志锻炼看成了“包治百病”的良药，孰不知，这样的“硬上”，最终伤害了自己的身体。
总之，我的观点是，根据锻炼者的自身特点，选择适合自我的锻炼方式，进行有序的、科学的、合适的、合理的、循序渐进的锻炼，因为锻炼是一门科学，不能胡来，不能乱来，不能瞎来，更不能硬来。
今天就谈谈在锻炼中通常容易犯的几个错误，或者说是误区：
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