心脑血管疾病是人类健康的头号杀手，全世界每年死于心脑血管疾病的人数，高达1500万人，而夏季由于天气炎热、汗出增多造成血液黏稠度增加，容易造成心脑血管疾病猝发。

对于心脑血管疾病患者，在夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，甚至造成虚脱。

对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，与自然的阴阳消长相吻合，可谓是夏季最佳的养心运动之一。

初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

散步、游泳也是心脑血管病人在夏季非常好的运动方式。散步尽量选择在早、晚气温相对较低的时间段，避免在强烈阳光下进行户外活动，特别是午后高温时段。

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心脑血管疾病病人在夏季运动应该注意以下几点：

①晨练不宜过早，以免睡眠不足。

②夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

③运动后别用冷饮降温，有的人习惯运动后吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后，温淡盐水是最好的饮料。

④在户外运动时一定要随身携带适合自己的急救药物，以便必要时紧急服用。

炎炎夏天的生活起居

首先应该保证充足的睡眠，因为休息不好可以使血压升高，从而加重心脑血管疾病。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15～30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

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心脏血管疾病最怕忽冷忽热的温差变化，及过热的环境，因此，室内夏天不宜过热，但室内外温差也不宜过大，以防心脑血管疾病的突然发生。

另外，天气炎热，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生，而心脑血管病人一旦发生感冒，不但会加重病情，有时还能诱发病情的变化。因此要避免贪凉，空调温度不宜调得过低。洗热水澡、热毛巾擦身、喝热茶等用热来除热是比较好的养生方法。

保持心情舒畅

心脑血管疾病的患者，最忌大怒和大喜。怒则气上、大喜伤心，都易造成心脑血管疾病的突发情况。在炎炎夏季，天气炎热，人们更会很容易感觉心情烦躁，不仅影响生活和工作，对于心脑血管疾病患者来说，焦躁的心情还会加重病情，甚至发生危险。所以，要学会调整自己的情绪，学会自我心理调节的方法。

在夏季，人们心情容易烦躁，一旦遇到不顺心的事情，就更容易发生情绪的变化。如果进行适当的心理调整和疏导，我们就可以改变我们的情绪。那么如何进行自我心理调整呢？

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《黄帝内经》中说得好，应“夜卧早起（稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡 ），无厌于日，使志无怒（切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气），使华英成秀，使气得泄（要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄），若所爱在外（就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏）此夏气之应，养长之道也（这才是适应夏天的气候，保护长养人体之气的方法）”。

夏季养生的关键是使人“无怒”，不良情绪要进行适当的、正常的“宣泄”。一方面，可以和家人、朋友进行交流、谈心，可降低心理的压力。另一方面则不可忽视主观上的调息静心。

到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养。夏季炎热，心情烦躁很正常，要学会自我心理调节。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

李玉峰：现任北京中医药大学东直门医院心血管病中心副主任，中华中医药学会介入心脏病学专业委员会委员。

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中国中医科学院中药研究所 主办

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本期编辑：桔梗

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