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可减肥塑身的养生导引术

——龙游导引法

北京 谢青云

龙游导引法，因练习时浑身扭动如游龙，故名，又称三环功，是因其练习时，双臂左右轮转，在身前画了三个圈。

龙游导引法是我国古代道家所创的导引养生方法，因道家追求长生的理念，故对导引养生术多有实践和研创，此式不但能活动周身关节，调理整条脊柱，更能开通督脉，塑身减肥，尤其对腰腹部锻炼塑造效果明显。

现把分解动作及练习要点说明如下：

1.预备式：双腿双脚并拢，并膝夹档，上身保持松静自然站立。

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2.起势：双臂从两侧上举至头顶，双手在头顶合掌，双手上举，同时抬脚跟，绷直小腿，收臀，使身体尽量向上伸直至极致，略停片刻。

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3.接上式双手继续合掌下落至胸前，双脚落地，恢复至放松站立。

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4.双臂平移至左侧，身体侧弯，两臂伸直在头顶画弧至右侧，同时身体变右侧侧弯。

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5.接上式伸直双臂，双掌在肩前平移至左侧，同时扭头向右看，双膝右移。

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6.接上式，翻掌下蹲，双膝向左移，双臂向下画弧至右侧，同时扭头向左看。

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7.再翻掌下蹲，膝盖右移，头向右看，同时双臂向上画弧至左侧。

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8.起身，两臂向上画弧至右侧与肩平，扭头向右侧看。

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9.双掌在肩前横推至左侧，左手在下，与4同，如此循环为一式。

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10.结束时同2，双手在头顶合掌，双手上举，同时抬脚跟，绷直小腿，收臀，使身体尽量向上伸直至极致，略停片刻。再下落双掌至胸前，略停片刻；再分掌下落至小腹前，略停片刻，最后落至两侧，结束。

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注意：

1.练习过程中，腿、脚、膝盖要始终并拢，裆部要夹紧。

2.整个动作要轻柔连贯，不能停顿，开始扭转幅度可小一点，熟练后可增大幅度和加快动作速度。

3.用于保健，可每天早晚各两次，每次5分钟。用于减肥，需要每天早晚各两次，每次15分钟以上。

——摘自《家庭中医药》杂志2014年11月刊