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消除心理疲劳有办法

四川 成都市 孙清廉

心理疲劳是因各种心理因素引起的不良情绪，进而使大脑皮质受到抑制而产生的结果。人过中年以后，长期慢性疲劳的人很多人都有心理方面的因素。心理疲劳产生的原因主要有：

1.长期处于紧张状态，以至身体和精神上无法承受。

2.由于家庭不和、工作受挫、学习不顺利等因素的影响，精神长期处于焦

虑抑郁的状态。

3.对所从事的工作不感兴趣，或感到无事可做。

4.缺乏良好的工作和学习环境，比如周围长期受到噪声的干扰，或总有人

在身边打搅。

5.长期从事单调、重复、枯燥的工作，产生心理饱和。

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心理疲劳一般表现为：情绪低落，心烦意乱，记忆减退，注意力焕散，缺乏旺盛的精力，容易疲劳，做事力不从心，性功能减退，甚至出现头晕、头疼、失眠、食欲不佳等症状，严重时会导致免疫力低下，抗病能力下降，从而易招致多种疾病，甚至精神系统受到影响。

要想消除疲劳，在日常生活中应注意以下几点：

一、及时检查身体

长期较严重的疲劳，可能是某些严重慢性疾病的报警信号，进行全身体格检查可及时发现这些疾病，以便及时治疗。即使你没有什么病，通过体格检查也可增强自信心，消除疑虑。

二、强调用脑卫生，注意劳逸结合

合理安排自己的学习和工作，生活有规律，注意休息，努力排除外界不良因素的干扰。加强体育锻炼，增强体质。而且越繁忙，就越要不忘锻炼。

三、保证充足睡眠

是克服心理疲劳，保持旺盛的精力所必要的。但认为睡的越久越好则是错误的，一般而言，成年人每天有6~8小时高质量的睡眠即可。每天提前上床，以求“充分休息”，睡得时间太久，结果不能按时入睡，不停地翻来覆去，反而睡得不好，睡眠质量太差，更会让人疲倦，感到昏昏沉沉。

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四、保证营养供给

既要保证充足的营养，又要养成良好的饮食习惯。一日三餐要定时定量，要重视早餐，注意及时补充饮水。饮食应多品种多变化，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，低脂低盐，适当多吃蔬菜水果，保证膳食平衡。

有人认为早饭与午饭多吃点，就会保证一天有充足的体力，这种说法是不正确的。研究表明，任何特定时间进食太多，都会让人产生疲倦，昏昏欲睡。

美国保健专家李珊•科恩说：“吃的太多，食物会使脑部血液和氧转到消化道去，令你昏头昏脑”。每餐只要吃七、八成饱，食物中含有丰富的蛋白质和足够的复合性碳水化合物、以及充足的维生素和铁质，就会令人精神高涨，充满活力。

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五、戒掉不良嗜好

要注意找出引起疲劳的内因，如有的人喝茶或喝咖啡成瘾，缺少就感受到疲倦，不良嗜好如过量吸烟也会削弱自己的精力，所以，这些人应逐渐减少对茶或咖啡的依赖性，并应该戒烟或减少吸烟的数量。

此外，患有某些疾病，应用镇静安眠类药、组织胺类药会使人昏昏欲睡，因此服用药物应请医生指导，严格掌握用药剂量和副作用，注意服药时间。

六、精神开朗乐观

要有奋发向上的进取精神，保持开朗乐观和平和的心态，保持对生活的广泛兴趣和爱好；适当安排和参加文体活动；保持良好的人际关系，多交朋友，尽量避免孤独生活；在平时生活和工作中，要学会调整自己心态，放松自己过度紧张的情绪，不要总是自寻烦恼。

在工作中，如感到工作量太大，可把工作分解逐段完成。

若感到身心过于疲惫，有可能时可去休假，以及时缓解压力。

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七、中药辨证施治

心理疲劳的患者，多属心脾两虚、气血不足。表现为倦怠乏力、睡眠差、记忆力下降、食欲不振、舌淡胖、苔薄白等。

治宜益气健脾、养血安神，方用人参归脾汤加减。方中黄芪、人参、白术、茯苓、当归、大枣等，能补中益气养血，抗疲劳，抗应激，增强机体免疫力和抗病能力；枣仁、远志、龙眼肉、当归能养血安神。

全方有消除疲劳、改善睡眠、增强记忆等功效。若辨症属心阴虚者，则可改用天王补心丹、升脉散等方加减。此外，人参养荣丸（汤）、十全大补汤等也常辨证应用。

应在专业中医大夫辩证后选择服用。

——摘自《家庭中医药》杂志2014年11月刊