春季养阳   身心健康

四川·孙   川

    《内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春回大地，冰雪消融，阳气升发，万物苏醒，天地自然，生机勃勃，大自然呈现出一派欣欣向荣的景象。春季养生一定要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，使新陈代谢更旺盛，身心更健康。　

早睡早起精神爽

    《内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天到了，天气渐暖，生机勃发，人也应该适当早睡早起，多参加室外活动以舒展形体，振奋精神，增强心肺功能，增强免疫力，减少困倦。若经常睡懒觉，不吃早餐，不但一天之中精神疲惫，中老年人还易导致血栓形成。因为睡懒觉，血流缓慢，加之排尿增多，阳气上升汗液蒸发增多，若不及时补充体液，必然会导致血液黏稠，给血栓形成创造了条件。　

顺应自然防风邪

    风为春天的主令，春风染绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而风为百病之长，善行而数变，若气候变化剧烈，风邪太盛，也易损害人体健康。其一，易伤人肺气，诱发感冒以及支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；其二，若侵袭其他脏器，则易引发关节疼痛、面瘫等；若兼夹寒邪等侵袭人体，还可引发腹痛、腹泻等。所以，春季（特别是初春）养生一定要注意防风御寒，衣服不可顿减，穿着既要宽松舒适，又要柔软保暖，注意养阳敛阴。

调畅精神须制怒

    春应于肝，主疏泄，在志为怒。春季若肝阴不足，疏泄失职，肝阳亢盛，则情绪急躁易怒，大怒则易伤肝。所以，在春季应注意保持平和乐观的心态，做到心胸开阔，身心和谐。尽量避免各种不良情绪刺激，慎思戒怒，使肝气舒畅调达，以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

春季宜动健身心

    春季养阳的关键是宜动忌静。“一年之计在于春”，春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿。在这样风和日丽的环境里，应多到大自然中去踏青问柳，登高赏花，游山戏水，唱歌跳舞。或散步，或慢跑，或打太极拳，或做健身操。采纳天地之气，吐故纳新，不但可使春阳之气得以宣达，也使身体素质得到明显提高，增强身心活力。但要注意选择锻炼项目、地点与时间：对中老年人来说应选择轻柔舒缓的项目，不要进行高强度的剧烈运动。锻炼时间可选在下午进行，早晨在太阳出来前则不宜到绿树丛中去锻炼，因这个时候会充满植物一夜呼吸的二氧化碳，对健康没有好处。此外锻炼时要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸。运动之后要将汗液擦干，忌湿衣与冷风吹，预防感冒等发生。　　

来点刺激防春困

    春季天气渐暖，循环加快，皮肤腠理舒展，皮肤末稍血液供应增多，大脑和各器官的负荷增加，血液供应相对减少，对中枢神经系统起到了一种镇静、催眠作用，使身体出现困倦，民间俗称“春困”。那么怎样才能消除这种状态，使身心振奋呢？笔者认为，除适当进行健身运动，参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外，最好的方法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手，刺激皮肤（触觉），以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天或听音乐，欣赏相声、小品等方法愉悦身心，在笑声中刺激听觉；或精心设计和安排自己的休息、工作环境，保持其明亮清爽，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉，给人以赏心悦目的感觉，这些方法均有助于振奋精神，消除春困。

省酸增甘养脾胃

    春日阳气升发，人体的新陈代谢也渐渐旺盛。饮食宜清淡而富营养，适当多吃蔬菜、水果，食品宜多选辛、甘、温之品，忌过于酸涩，忌油腻生冷。初春阳气初发，常吃些葱、韭、香荽、大枣、花生、山药等辛甘之品，有助于阳气升发，不宜多食大辛大热之品（如人参、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助热生火，引发疖子、痤疮、鼻衄等一类疾病。春季肝气当令，肝气过旺则克脾土，使脾虚胃弱不利健康。故《千金要方》说：春季宜“省酸增甘，以养脾气”。因为多吃酸性食物（这里的酸性食品不一定只理解为酸味食品，还应包括牛、羊肉等酸性食品）不但容易导致肝气过旺，而且可增加肠胃负担，引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等，则有利于健脾益胃，增进身体健康。

性欲旺盛需节欲

    春季随着阳气上升，性欲也相对旺盛。切忌因精神兴奋而房事过度，特别是在饮酒之后、刚刚洗浴之后不要马上进行房事。过度兴奋或房事过频则会耗精伤气，不利健康，甚至会诱发心肌梗死、中风等，导致“乐极生悲”。　

疾病流行防传染

    春回大地、万物复苏的季节，也最适合细菌、病毒等致病微生物的繁殖和传播。特别是在冷暖交替、气候骤变时，机体的抵抗力下降，各种致病微生物则常会乘虚而入，导致流感、流脑、腮腺炎、猩红热等疾病的传播流行。所以，在传染病流行时节，尤其是老年人、儿童和孕妇应少到影院、商场等公共场合，不要去探视患有传染病的病人，以防被传染。

（摘自《家庭中医药》杂志2011年第3期  编辑 李国坤）