现在的青壮年朋友绝大多数都感觉工作、生活压力大，事实上也是如此。社会竞争激烈，稍不留神丢了工作，什么工作、生活一切也就无从谈起了。但是，即便如此，你也应该安排好自己的工作、学习、生活，使自己拥有健康的身体、美好的生活，方才不虚度时光。

    青年朋友职场竞争激烈，仗着自己年轻经常加班加点，生活无规律，要拼搏，要升职，很容易使自己的身体出现问题。有的年轻人虽然年龄不大却已经在用自己的身体底油，危险！青壮年朋友虽然大多数工作稳固，但同样存在职位的竞争、升迁、应酬等问题。绝大多数都有家庭负担，往往上有老，下有小，父母年迈需要照顾；孩子小要培养教育，自己处于夹缝中又往往忽略自己，等查体一看问题还不少，有的问题一经查出对付、治疗已非易事。所以，依我看，无论是年轻人还是壮年朋友都应该首先关注自己的健康，只有自己健康了，才能担负自己肩上的重担。我想，朋友们应该这样：

1、首先，你应该有一个良好的精神面貌，健康的心理，用积极的态度去看待一切。生活是美好的，生活对每一个人都是公平的，只要你对生活充满信心，用健康积极的态度去面对生活，那么，无论你钱多钱少，都会生活的快乐、健康。

2、青壮年朋友工作忙、压力大就更应该注意自己的营养摄入。现在许多人早餐对付或不吃，中餐单位里叫外卖，晚上应酬或很晚回家再做饭大吃一顿，吃完饭也该上床睡觉了。有的朋友加班晚了对付一下了事，有机会就大吃特吃，也不管身体能否吸收、是否会吃坏胃。你看这样的饮食能保证必需营养的要求吗？且不说每餐的营养搭配，这样吃饭连基本的一日三餐也无法保障。我想无论如何，人是铁、饭是钢，祖宗的古训是很有哲理的，吃好饭，应该可以做到。

A、早起你应该先喝一杯白开水或淡盐水，冲刷你的胃肠、稀释你的血液。

B、匆忙中早餐你可以这样选择：一个苹果，别忘了早上吃水果是金；一个菜包、一个肉包，食量大的可以加一个蛋；一袋豆浆或牛奶、酸奶。这样的搭配，你的早餐保证有足够的蛋白质、水果、蔬菜、维生素、矿物质。不提倡吃油条、油饼等油炸的食品，如果你确实谗了，偶尔吃一次也无妨，但不能天天如此！品种的选择、搭配选择权在你，只要注意营养的搭配足够就行了。不难做到吧？上班路上你都可以买到，到办公室吃完上班。

C、中餐有点麻烦。倘若单位有食堂，饭菜质量应有一定保障；若叫外卖应和同事共同考察选择一家质量有保障、卫生的供应商；另外，若条件允许，自带中饭应该是不错的选择。但无论是何种情况你都应该重视你的中餐，要保证营养成分的充分摄取，保质保量吃好中饭，还应该有水果。

D、晚餐呢？对上班族来说，往往晚上回家一家人相聚指望晚饭搓一顿，似乎我的晚餐理论要不成立了。实际上没什么关系，上班族晚上回家老少团聚吃饭丰盛一点无可非议！只是置办晚餐的当事人要注意晚餐的营养搭配、品种、不要太油腻，质量好点、品种多点、每人的摄取量注意不要超过自己食量的80%，老人还可以少点，对孩子来说一定要保证他们晚餐的营养摄取，因为他们长身体需要各种营养！

E、一日三餐是基本的营养保障，我想，上学的孩子、上班的人应该备有给自己上、下午加餐的点心！如：水果、巧克力、酸奶、速食的燕麦片、坚果等，要选择质量好的、尽量不选择含有反式脂肪酸的饼干等。在上午、下午的间歇休息、放松时给自己适当补充营养，也是一种很好的营养补充方式。当你高度紧张工作，休息片刻，吃点零食会提高你的工作效率，而不是浪费时间！

3、说完了吃，该谈运动了。可上班族往往强调没时间锻炼！我要说的是：朋友，适当的运动对你来说十分重要。运动有各种方式，关键是你要意识到运动对你自己的重要性。运动可以有效预防、治疗许多疾病，比如，生活条件好了，吃的都不错，不注意营养的搭配，结果营养过剩，肥胖、三高都来了，年龄不大却每次体检都有问题。要扭转这种局面，除了合理饮食，生活规律外就是运动！事实上，工作再忙，每天抽10分钟、20分钟做运动的时间还是可以抽的出来的，关键是你自己要有毅力，有决心，要有吃苦的精神，慢跑、快步走、散步都是不错的选择。倘若你有锻炼计划，每周去两三次健身房也不错。周末别老憋在家里睡觉、上网，去户外活动，吸取大自然的精华是明智的选择。好了，运动要因人而宜，灵活机动，见缝插针，挤时间进行，适当的进行一些身体柔韧性的锻炼对你的腿脚将来会有大大的好处的。

4、保证充足的睡眠，我又给你出了个难题。合理安排工作、合理安排生活，保证每天有6-8小时的睡眠时间，其中保证有4-5小时的高质量睡眠会使你的身体健康，充满活力，工作效率提高。但许多朋友往往缺少的还就是睡眠，晚上因种种原因睡的晚，早上爬不起来，一天无精打采影响工作、影响健康。这个我帮不了你，靠你自己合理安排，睡好觉！

5、处理好和家人、同事的关系，与人为善、乐于助人，广交朋友对你的生活也有好处，你可以更好的享受生活，你可以有亲人、朋友的帮助，会给你的生活增添许多光彩！

    好了，亲爱的青壮年朋友，好好把握你的生活，使你的生活过的有滋有味、丰富多采、健康快乐！