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@心理咨询师栾静媛   十年线上咨询经验，擅长领域：婚姻、情感辅导，性心理，亲子教育，情绪减压，私人心理顾问。微信号 vv333_com

有来访者对我说：栾老师，我很自卑，该怎么办？怎样才能自信起来？等等类似的话题经常在咨询过程中交流和谈论，我们有时很容易产生一个误解，感到不如别人就是自卑，其实这个观念并不合理，因为，不论是外表容貌身材，还是家庭出身，工作性质，收入高低，恋人爱人什么样，衣食住行……方方面面我们都可能产生与周围人做比较的心理，也肯定有比自己过得好能力强的，也有不如自己的，那么，这个时候产生了满足感，知足常乐也好，或有了落差感，进而努力奋斗也好，虽然，也会感叹自己的确有着这样或那样的不足，但是，我们不会轻易就否定自己的生活和个人存在的价值。

而真正的自卑心理是在你与周围的事物或人进行比较之后，在他人对自己比较认同，自己也能够看到外在拥有的一切相对他人来说处在中游或者中上游时，但是，不自觉的，忍不住的，还是会在心底传来自我怀疑和自我否定的声音，你的心里总在嘀咕着，还有什么地方是不行的。

这种源于自我内心对自我价值的怀疑和不接纳不认同，才是导致自卑的真正心理，这时，外界和他人对你的反馈只能起到缓解的作用，不论你的个人成就再高，外表再靓丽，你的伴侣多么的爱你，你还是无法踏实坦然的享受这一切，而往往这种心理状态会导致你在生活中明明可以更进一步的时候，产生畏惧，或者干脆放弃了一些原本能够抓住的机会，不敢争取。

如何克服心底负面的声音呢，教给大家一个简单易行，却行之有效的方法：

一，每当你的心里出现自我否定时，不要急于接受这个声音，先深呼吸，然后面对它。

二，你可以选择忽视心里对自己的负面评价和消极的想法。

三，与心里出现的负面观念进行辩论，用现实中客观存在的积极事件和依据进行反驳。

四，将心里对自己的评价写出来，对负面词句逐一分析，选择积极或者中性的词语进行替代。

完成以上四步，不仅仅会让你对自己的认识更客观，同时也对压抑在心底的声音进行了合理的释放，不过，每个人负面心理形成的原因各不相同，也可以通过心理咨询的帮助，在咨询师的协助和陪伴下进行调整。