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     孕期第一次产检时，我和医生说，我喜欢吃鱼，她就提醒我不是不可以吃鱼，但要有选择的吃，因为有些深海鱼含汞量过高， 所以不建议孕妇吃 。但是那些含汞低的鱼类含有孕期所需要的营养， 所以是建议适量摄入的。当时给了我一份美国妇产科协会列的吃鱼建议表，对孕妇吃鱼有以下建议：

1.一定要新鲜，对于一般的鱼，医生的建议是每周最多吃2次。如果是吃鱼片的话, 一次最好不超过手掌大小的份量。

2.要避开一些大型鱼，因为大鱼容易有金属污染，例如鲨鱼 shark、旗鱼marlin、和箭鱼swordfish.另外某些地方捕捞的鱼也要避开， 有的海鱼金属污染特别严重。小型海鱼则可多吃，怀孕中的妇女平均每周吃不超过12盎司的鱼是安全的。

   不死心的我，又查了查有关这方面的注意事项，发觉孕妇吃鱼的学问还真不少， 原来 鱼的体型大小只是一个很笼统的判断根据，事实是有些鱼体内汞的沉积会比较多。美国食品安全局的建议是，孕妇一周最多可吃12盎司（340克）多种种类的鱼肉，不要只吃一种鱼，只要不超过这个量，人体吸收的汞就不会造成问题。

    避免吃最高汞含量的鱼，一般是指个头较大的，如鲨鱼、箭鱼、马头鱼、青花鱼。如果是低汞含量的鱼是可以吃的，特别是小一点的鱼相对安全，但对每个月摄取的份量是有限制的，象是金枪鱼Tuna，一周最多只能吃140g的熟鱼或170g的生鱼。即便是淡水魚，有些州的淡水魚是不建议食用的。最好是通过当地环保署的网站查询所在地区的鱼类食用的安全性。如果是自己垂钓的鱼，吃之前最好先了解一下水源，查询的途径可到地方有关渔业法规的网站上或通过当地的健康部门。如果查不到这方面的信息，那就控制在每周不超过6盎司

   说到深海鱼，最不容易吃错的要属三文鱼，有从美国超市里买野生三文鱼来吃，而不是人工饲养的，也有一些注意事项。

1. 尽量吃野生去皮的比较好。野生的三文鱼含汞最少，还含有很多Omega3，孕妇是可以吃的。

2. 养殖的三文鱼很可能受到污染。如果是要买养殖的，智利或北/南美洲的污染程度比较低。北欧的污染最严重。  

    三文鱼是我整个孕期都有吃的鱼。当时我是买的是大西洋野生的三文鱼。不过每次都在家烤熟了吃。吃鱼的量也有要求，一般我是这样掌握的，就是吃自己手掌大小的鱼片，当然是要做熟的鱼片。同时，不建议吃鱼皮。偶尔有点生没什么关系，宝宝没我们想象得这么脆弱。     

  孕期孕妇对吃什么都会比较紧张一些，但是在了解了这些常识之后，对于要不要吃鱼， 还真不需要很纠结。绝不是多多益善，但也不需要因噎废食，关键还是要掌握个度。在我看来，过与不及都不好，如果吃的量不多也还好。最主要的还是要通过丰富日常膳食来分散风险，不挑食，不偏食，均衡飲食才是王道。