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抓住秋天的尾巴,赶紧养“收”
现在已经是秋天最后一个节气了,翕子想告诉您,抓住秋天的尾巴,赶紧养“收”。
啥叫养“收”?
你看大自然中的树木,到了秋冬季节,树叶逐渐枯萎,寒风一吹纷纷凋零,这是植物在养“收”——它们不再给枝叶提供营养,任由枝叶凋零的同时,把精华全都提供给果实,于是我们看到了累累硕果。
植物都懂得养收的道理,何况我们。养收的理论依据是《黄帝内经》。在“四气调摄大论”中有一段经典论述:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,
所谓养“收”,就是不过度消耗,不过度渲泄,把精气神收到体内,为冬天的收藏做好准备。
首都医科大学宣武医院中医科副主任医师张春燕告诉我们,具体到生活层面,无外乎起居饮食。
先说穿衣。
我们都知道老话儿说“春捂秋冻”,春天不怕捂,出点汗有助于阳气从潜藏的状态中生发起来;秋天就不一样了,要稍稍“冻”一点,当我们感觉到寒凉的时候,皮肤腠理是紧闭的,相当于告诉身体快快收藏阳气,这样,阳气就从体表逐渐向内收敛。但“春捂秋冻”都是相对的,秋天如果过寒可就伤身体了,造成了感冒更是得不偿失。
再说饮食。
在以前没有空调、冰箱的日子里,炎热的夏季人体消耗多,到了秋季,需要贴秋膘补一补。现在随着空调的普及,人们在夏季并没有太多的消耗,反而因为有了冰箱,容易吃过多寒凉的食物造成脾胃虚弱。因此,既没必要,也不适宜大鱼大肉地进补。
《黄帝内经》告诉我们,秋季饮食要减辛增酸,辛是发散的,酸是收敛的,中医认为酸肝化阴,酸味食物有收敛的作用,甘味食物有健脾的作用。所以,秋季要多吃些酸酸甜甜的水果。其实大自然总是在最适合的时候,给我们最需要的食物。秋天正是果实成熟的季节,多吃水果,也正是顺应自然,享受自然的馈赠。
养收也包括不要吃过多辛辣发散的食物,像姜、葱、辣椒等都不适合秋季多吃。
三说起居。
动则生阳,静则刚养阴,睡眠就是最重要的养收。《黄帝内经》告诉我们,秋季要早睡早起,“与鸡俱兴”?老人们必定知道,秋天的鸡一定比夏天时叫得晚,因为它们懂得顺应季节变化。
2017年诺贝尔生理学或医学奖就颁给了对生命节律问题的研究。所有的生物包括人类,都有一个帮助他们预测以及适应日常生活节奏的生物钟,来调节人体重要的功能,如行为,激素水平,睡眠,体温以及新陈代谢。当外部环境和体内生物钟之间暂时存在不协调的时候,我们的健康就会受到影响。
这个问题,我们的老祖宗在《黄帝内经》中已经说了几千年,不光每天要按时起居,日出而作,日落而息,不同季节也要随着季节的变化做相应的调整,比如秋冬养“收”,就要早点睡觉。
四说情志。
《黄帝内经》说秋三月谓之“容平”,容是包容,开阔;平是安定而平稳,秋季养生要怡情悦性,既不能情绪太激动,也不能忧郁、悲伤。秋天要保持神志安宁,心平气和,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
秋季养情志要从三个方面来注意:
一、 心志不宁则阳气外泄,秋天燥气往里收,容易产生内热、使人烦燥,所以遇事要心平气和,不要妄动肝火,发怒生气;
二、 秋季对应的是肺,因为肺主悲,容易情绪低落,要多晒太阳,多做令人高兴的事,适度参加户外活动,也有助于心旷神怡、开阔胸襟。
三、还要注意调养正气,“正气存内邪不可干”,气血充足就不容易悲秋,也有利于养“收”。所以要在日常生活中有意识地少思减虑,克制欲望,收敛神气,安闲自在。
最后说出汗。
秋天养“收”,并不是不能运动,但运动量不宜过大,不能让皮肤腠理开泄,更不提倡过度出汗,以防耗伤津液。
对于日常习惯运动的朋友来说,秋季降低运动的强度和时间,尽量少出汗,要知道出了汗如果不能及时更换衣服,是容易生病的,更重要的是,出汗会耗伤津液。翕子告诉您,这时候单纯喝白开水是补不进水的,要多吃些滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,如果出汗较多,也可以喝一点补充口服补液盐水或者喝点运动饮料,还要注意少量、多次、慢饮。
秋天的养生原则是养“收”,抓住秋天的尾巴,赶紧养收啦!