“十人九痔”，你中招了吗？

民间有俗语说“十人九痔”，运动少、久坐、熬夜、饮食不节，这些都是痔疮发作的高风险，新冠肺炎疫情期间，你中着了吗？

痔疮发作最常见的表现是出血和脱出，一般分内痔、外痔、混合痔，痔疮发作的出血比较容易识别，就是出血颜色会比较鲜艳，而且一般血不与大便相混，用纸擦出血更厉害甚至喷出鲜血，严重的会有肿物脱出，伴随肛门区的疼痛。

北京中日友好医院肛肠科主任医师范学顺提醒您，如果只是疼痛，出血，便后肿物脱出，如果能自己还纳，一般是二度痔疮，您可以自己用些马应龙膏。

如果肿物不能还纳，可能就是三度痔疮了，这在临床上一般是需要手术的。当然，现在疫情期间如果方便就诊，也可以试试坐浴，用盐水和花椒煮开，用这个水熏蒸，然后再抹马应龙膏，也可以缓解疼痛。

如果用药不能控制便血或疼痛，或者出现感染发热，也可以网上约大夫，做好防护也是可以到门诊的。

其实您可能更关注的是预防，范主任教大家通过饮食、休息和锻炼来预防痔疮的发作。

先说预防痔疮。

第一招：不要久蹲。

保持大便通畅，排便一定不要久蹲，最好在3--5分钟完成，如果没有完成也不要再继续蹲坑或者坐在马桶上了。

第二招：不要久坐。

坐着的时间最好不超过一小时，要起来活动活动，才能改善肛周的血液循环；

第三招：饮食调理。

要多吃蔬菜、水果，特别是要多喝水，不要造成排便的压力；

第四招：不能熬夜。

熬夜会降低免疫力，还会造成缺水分，导致肛周血管变脆，增加便秘的机率，既往有痔疮的病人也容易便血。

其实，了解了痔疮的发作原因，最重要的可能就是预防便秘了。

了解便秘的原因，有助于我们预防便秘。

便秘的原因主要有以下四个方面：

第一是没有定时排便的习惯，生活不规律，熬夜，排便时间不固定。

第二是饮食不合理，身体缺乏膳食纤维、饮水过少，造成大便干燥。

第三长期不运动，肠胃蠕动过缓。

第四是排便不专心，排便的时候干其他的事，比如一边上厕所一边看手机。

新冠肺炎疫情期间，大家活动比较少，吃菜少，不按时起居，还有焦虑，都是引起便秘的原因。

很多朋友可能对不按时起居会引起便秘感到不解。

没错，熬夜就是引起便秘的常见原因。

熬夜的行为本身会降低免疫力，一般熬夜都会喝水少，容易造成身体缺少水分。

从中医的角度说，熬夜会导致虚火上炎，上火也是很多人，大便干燥和便秘的原因。

有些人熬夜后，早上不按时起床，导致本该去排便的时间没能按时排便，生物钟被打乱也会导致便秘。

有些朋友有了便意而不去排便，久而久之，肛门直肠反射减弱，这更是导致便秘的一个重要原因。

范主任建议您不但要按时早起，还要每天早上定点到厕所蹲一蹲，有没有便意都蹲一蹲，慢慢就形成排便习惯。

焦虑为什么会引起便秘？

一般来说，如果你高度紧张，或者有高度的压力，会导致交感神经兴奋，肠道蠕动变慢，从而感受不到排便的需要。

如果是这种情况，要注意放松心情，多聊天，多听音乐，每天晚上快走半小时，使肠道蠕动加快，使副交感神经兴奋，有助于养成良好的排便习惯。

慢性便秘都是可以通过我们改变生活习惯和心理状态来调整好的。

除了多喝水、不熬夜、适度运动，范主任推荐您多吃火龙果、猕猴桃、香蕉和坚果都是有利于排便。这里翕子忍不住还得嘱咐一句，好东西也是要适量的，别忘了过犹不及啊。

此外，范主任还教我们通过肛门的功能锻炼来预防便秘和痔疮，那就是提肛运动。

之前翕子也跟您说过了，在中国古代叫“撮谷道”，西医叫“凯格尔运动”，都是通过对盆底肌肉的锻炼促进局部的血液循环，加强肌肉力量，增强免疫力。

方法也是大同小异，范主任推荐我们每天早上醒来和晚上睡前躺在床上做。

我们可以采取平躺姿式，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，并保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，放松五到十秒后，重复再收缩。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

当然您做熟了以后，站着、坐着都可以练习，只要保持身体其它部位的放松就可以。