你的眼睛酸胀、流泪有没有？

记得新冠肺炎疫情初期，网上流传这样一个段子：“如果你头晕恶心，视物模糊，脖子僵硬，手臂麻木，食欲减退，千万别紧张，怕可能是看手机时间太长了引起的。”还配了搞笑的漫画，提醒大家疫情期间克制使用手机的时间。

转眼已经暮春时节了，三个月的时间里，大家尽管克制，可社交减少，我们对手机和电脑的依赖越来越强，眼睛还是招架不住，怎么办？

翕子采访中国中医科学院西苑医院眼科副主任医师王志强给你支几招，缓解视疲劳，快来一起看一看。

第一招：打开窗户。

首先，王主任提倡大家每天开窗，开窗的时候，不光放进屋里新鲜空气和阳光，还让我们的眼睛多看看窗外。在开窗通风的同时，一定顺便在窗口向外多看看远处。

现在疫情已经有所缓解，我们提倡您在做好防护、避免扎堆的前提下，到户外人少的地方活动活动。即使活动身体也是放松眼睛。

第二招：戴眼镜。

戴合适的眼镜，是帮助您更轻松地看东西，有屈光不正或者老花的朋友，您平时配了什么眼镜，该戴还是要戴上。比如您有老花镜，有些朋友可能觉得，我也能勉强看，就懒得戴了，但这样做的结果是，您可能需要更努力地看清东西，这无疑会加重您眼睛的疲劳，所以眼镜该戴还是别嫌麻烦。

户外活动的时候，如果光线过于强烈，您也应该戴上防紫外线的太阳镜，过强的紫外线也会伤到眼睛。

第三招：保持房间光线舒适。

柔和的光线令眼睛舒服，对比过于强烈的光线会让眼睛疲劳。

比如看电视时，您要记得把房间的灯打开，不要让房间的光线太暗，因为如果房间太暗，与电视的显示器反差太大的话，就会增加眼睛的负担；同理，千万不要晚上关了灯躺在床上看手机，这对眼睛的伤害非常大，甚至有些人可能会导致失明呢。此外，还要调节好显示屏的亮度，避免光线过强对眼造成刺激。

第四招：种些绿色植物。

绿色植物是不是真的能够护眼，会有较真的人说未必。的确，如果你以为把手机屏幕设置成绿色的，就可以无限制地看手机，那肯定是不行的。但养些绿色植物，浇浇花，修修叶，对眼睛是一定有调节作用的。

第五招：保持房间湿润。

持续长时间的盯着屏幕，会在视网膜形成大量的垃圾（自由基），日积月累会引起视功能下降。保持湿润有助于清除眼部垃圾。

从保护眼睛的角度来说，如果用眼比较多，我们可以采用熏蒸的方法提高眼睛的湿润度。您为自己泡上一杯茶的时候，可以先把眼睛凑近茶烟来熏蒸眼睛，或者用菊花茶气都可以，您会觉得眼睛非常舒服。

您也可以经常按揉眼部周围，就像学生做眼保健操一样，对恢复视疲劳还是有帮助的。

第六招：眨眼。

我们的眼泪其实是眼睛的润滑剂，眼泪不但有润滑眼球、保持角膜屈光系统的作用，还有清洁眼球表面的作用，眨眼次数减少会导致泪液分泌减少，角膜得不到滋养，整个眼球表面就会变得干涩不适。

在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20~25次，看手机或使用电脑时，每分钟眨眼的次数会大大减少。如果您用电脑或手机打游戏，因为过于专注，您眨眼的次数就更少了，这会造成眼睛肌肉和神经的调节功能下降，加重眼睛的疲劳。

所以，您看电子屏幕时间长了，可以主动眨眨眼睛，或者点一些人工泪液（滋润作用的眼药水）也是可以的，最好是不含防腐剂的眼药水。

王主任说的这六招，其实都只是缓解，真正起作用的，是减少使用电子产品的时间，如果您实在要看手机、电脑的话，至少一个小时要停下来眨眨眼睛，看看远处，让眼睛休息一会儿。

除此之外，疫情期间王志强主任还有一个特别提醒，这可是他在门诊中经常遇到的，就是提醒您要注意使用消毒剂时的安全，消毒能力强的消毒剂往往挥发性也强，对眼睛的刺激还是很大的，使用时最好戴个护目镜，如果不小心弄到眼睛里，首先要及时用清水冲洗，其次还是要及时看眼科急诊，不要耽误了，避免对眼睛造成永久性的损伤。