翕子的个人提醒

响应号召，最近宅在家里办公，没怎么出门。

也希望我的听众朋友都不要出门。

不要出门，没有万不得已的事情，千万别出门。

如果一定要出门，出门前一定要戴好口罩。电梯是出门的第一个危险位置，电梯空气不流通，如果有感染的人刚刚乘坐电梯，病毒是一时消灭不了的。

除了戴好口罩，还有电梯的按键，各类公共区域的门把手，都是有感染风险的，我随身戴消毒湿纸巾和手消（免洗消毒凝胶），尽量不碰这些地方，实在要碰，立刻消毒。千万不要说过一会儿再消毒，因为一会儿就可能不注意就把手放到兜里了，或者用手拿了手机、钱包等物品，如果不小心用手摸鼻子、眼睛，就更不安全了。

大街上现在人很少，空旷的地方，我个人觉得可以摘下口罩，避免口罩戴的时间太长，水蒸汽把口罩沾湿，会降低防护的密闭性。而且走得急了也确实呼吸困难不舒服。但遇到前面有人就赶紧戴上。只要保持手的干净，随时摘戴口罩是可以的。特别要提醒亲们，戴口罩的时候一定保证手是干净的，记得随时清洁双手，并且小心不要碰口罩的内侧。

可能您不得不去的地方是超市，这可真是不提倡。能网购就网购吧，很多网上购物都可以买到生鲜，您自己不会，也可以让子女帮您网购，老年人是新型冠状病毒的高危人群，我们保护好自己，才能少给别人添麻烦。

如果您实在要去，翕子建议您全程戴好口罩，先把要用的购物车用消毒湿纸巾擦一遍，尽量少乱逛，提前写好小纸条，直奔自己需要的物品，买了以后赶紧离开。

现在超市物资还是比较丰富的，只是大家都排队的时候一定要保持秩序，不要和前面的人太近，保持1.5米的安全距离。

回家以后要注意，鞋子千万不要穿进屋里。谁也不知道在外面会踩到什么，总之放在楼道里通风晾着还是比较安全的，第二天穿也问题不大。

现在口罩紧缺，日常用了一次也可以不丢掉，但口罩是不能洗的，洗了会破坏密闭性。可以想办法消毒，家里没有消毒柜，可以放在阳台上晒太阳紫外线消毒。外出穿的羽绒服也不必穿一次就洗，晾到阳台上晒太阳消毒，第二天接着穿没问题。

进门以后，尽量把衣服全换下来，羽绒服赶紧晒到阳台上，其它衣服看情况，如果不需要洗，也挂到阳台上晒太阳吧。然后，不光要洗手，最好把脸和头发都洗一洗，或者干脆洗个澡比较放心。

还要记得把手机、钥匙、钱包这些随身用消毒湿巾或75%的酒精棉球擦拭一遍。

虽然把想到的都消毒了，但仍然不可能达到完全无菌的。这个地球上就没有无菌的环境，所以提高自己的免疫力更重要。

我能想到提醒亲们的——

第一别着凉，着凉会破坏鼻粘膜，伤害我们的自我保护机制，从而降低免疫力。

第二别熬夜，熬夜会极大地破坏身体的免疫机能，按时睡觉比睡够多长时间更重要。理想的睡眠时间应该是晚上9：00，如果实在做不到，也不能晚于11：00。中医强调子时睡眠心肾相前养肝血，西医也强调人的深睡眠主要在前半夜，深睡眠才能清除自由基，增强免疫力。终于可以睡到自然醒了，但如果晚上无限度地看手机，睡到自然醒也不能保持身体机能的良好。还是要有自制力，按时起居才行。

第三晒太阳，平时上班路上总还是能晒晒太阳，现在完全宅在家里，必须有意识到阳台上晒太阳。不光是合成维生素D补钙，晒太阳也是紫外线消毒，中医讲养阳气，晒太阳是最重要的方法。注意，隔着玻璃晒没多大用，因为玻璃会阻隔绝大部分紫外线，可以多穿点衣服打开阳台窗户晒。

第四是多喝水。多喝水可以加快代谢，温热的开水是最好的。我个人相信茶有很好的清洁身体的作用，茶多酚有效抗病毒，网上也有很多饮茶抗新冠的文章，但要因人而异，并不提倡平时不饮茶的人这时候喝浓茶，自然平和是最好的。

此外均衡营养、适度运动也必不可少。特别是注意补充新鲜果蔬，VC也是提高免疫力的重要保障。

中医说“正气存内，邪不可干”，要小心防护，但也不要焦虑紧张，要有自信我们一定能战胜疫情，更要自信自己和家人一定不会被感染！