在家看电脑玩手机久了，当心上交叉综合征

这些日子我们宅在家里，就是对抗击新型冠状病毒作贡献。

可是有人出现了一种新的症状：头晕，眼花，脖子发僵，严重的甚至恶心、胸闷，腹涨、后背疼痛、两手发麻——

别害怕，这可能是上交叉综合征，一种因为长时间佝偻着，不良体态导致的前后肌肉不协调而出现的问题。

把时间打发在手机上和电脑，我们的头部长时间前倾，两只胳膊长时间往前旋转，这会造成身体前后侧肌肉不平衡，不光产生颈项部的不舒服，颈椎病的常见症状如脖子僵硬，头晕，还可能产生胸闷、腹涨等胸部症状和后背疼痛、两手发麻等全身症状。

翕子采访北京中医药大学东方医院推拿科副主任医师国生，教您几招对付的办法。

第一招：拉伸斜方肌

斜方肌，特别是我们的上斜方肌是佝偻着姿势吃力最多的肌肉，也是导致我们一系列不舒服症状的重要原因。

不过您要清楚，罪魁祸首就是我们玩电脑、看手机的时间太长了，或者说身体圆肩、驼背，头前移的时间太长了，虽然身体有自我修复的能力，但如果时间太长，肌肉就很难自我修复了，这就需要我们有意识地改善它们。

具体的做法分三步：

第一步坐直，站直也可以，总之让身体端正。

第二步，您先锻炼左侧也可以，先锻炼右侧也可以，用一只手压住肩部中外三分这一处，或者从背后抓住别一只手的手腕，然后向对侧慢慢侧头。

我们以拉伸右侧斜方肌上段为例，您用左手从背后抓住右侧手腕，那您就向左侧侧头。

不是扭转，是直接侧倒下来。保持住，做几次深呼吸，吸气时不动，呼气时可以稍稍加大一点点幅度，注意不要太用力。

第三步，在保持这个动作的角度，慢慢低头。到最大时做几次深呼吸，保持住。

第四步，吃住劲别放松的前提下，再慢慢向右斜上方转头，象拧毛巾一样，将斜方肌上段拉伸，并利用旋转之力将斜方肌充分拉伸。

保持这个姿式停留几次呼吸。这是最有效的动作，如果您觉得有难度，或者不能抓住要领，也可以做其它的动作。

第二招：按摩斜方肌上部

按摩对缓解肌肉的僵紧是很有效的。

上部的斜方肌从我们的风池穴附近开始，沿着肩部向两侧滑，一直到肩部的中外三分之一处。

其实您不用管它具体的位置，只要您把手放在对侧肩颈处，细细寻找摸上去硬硬的筋结或者一按上去就特别疼痛的位置，这就是我们需要按揉放松的地方。

国生大夫特别提醒我们的是，揉要轻揉。

我们的筋是喜柔不喜刚的。揉肩的动作要轻，不是越使劲越有效，其实用劲大了反而会让肌肉、筋膜更僵紧呢。

揉上三——五分钟，觉得骨肉松开了就可以了。

肩周炎的朋友可能揉不到，怎么办呢？可以互相揉啊，不光放松了肌肉，还加深了感情呢。

第三招：门框操

光放松了肩背部还不够，前面的肌肉由于长时间得不到舒展，也会慢慢挛缩变硬，也是僵紧的。

针对这个问题最好的方法就是门框操啦。

咱谁家都有门框，哪个门都行，在门框里面也行，在门框外面也行，就是要利用门框帮助我们拉伸一下胸前的肌肉。

具体的做法，在您出门或者进门的时候，把两手臂伸开，挡在门框上，然后稍稍用力，借门框做为固定的器械，拉伸一下胸部的肌肉。可以分三个角度进行。

一个是把两手向斜上方伸展，用门框拉伸。

第二个用度是平举两臂，用门框拉伸胸肌。

第三个是斜下方伸展双臂，再用门框拉伸胸肌。您会发现每次拉伸的部位还是有所不同的，只要力度合适，拉伸之后您会觉得非常舒服。

那当然啦，开心开心，就是让胸部开阔起来。

第四招：老狼老狼几点了

天天宅在家里，医生都建议您多喝水，其实，多喝水不光帮我们加快代谢，增加免疫力，还可以让我们增加站起来厕所的次数。

多活动活动，比一个姿式太久要好。而且上厕所的时候翕子建议您手别闲着，可以举着手走，或者使劲向后伸伸手臂。

手怎么伸？您会看钟表吧，10点10分的时候，时针和分针都是冲着斜上方的，对，您就学这个10点10分的姿式就行了。

那位说了，专家告诉我们是9点一刻。

到底是9点15好呢？还是10点10分好呢？

国生大夫告诉我们，正确答案是——两只手不要老在一个地方，可以上下移动。

然而更重要的是，我们在做这个动作的时候，要保持两个手臂向两侧平伸的同时，掌心朝上，大拇指向后用力。这样锻炼的力度瞬间大大增加了。您试试就立刻感觉到了。

好了，这四招够多了，其实更重要的，还是要避免长时间看电脑、玩手机的情况出现。特别是夜晚，千万别没完没了地看电脑、手机，保持良好的睡眠是免疫力最重要的保障。