如何做个“不倒翁”——跌倒防跌倒全攻略

老年人跌倒，只是几秒钟的事儿，但可能改变了老人的全部生活。

跌倒的问题比我们想象的要严重。

据报道，发生跌倒的老年人有６５％以上会导致颅脑损伤、骨折、脾破裂问题，更可能因长期卧床引起多种并发症，导致身心残疾，严重影响老年人的身心健康。

跌倒虽然是防不胜防的事儿，我们还是要尽一切可能防止跌倒。

翕子采访了北京大学人民医院老年科护士长孟春英、贾春玲和北京市康复辅助器具协会副会长李锦全，跟您说说老年人防跌倒全攻略。

一：防滑。

地滑是老年人跌倒的第一元凶，无论是家中，还是外出，都要尽可能防滑。

地面在装修的时候要用防滑材质，如果有水一定要及时拖干净，千万不要让老年人踩到湿滑的地方。

最好不用地毯，如果使用地毯要固定在地面上，不光要防止地毯滑动，也要防止地毯的边角跷起。

老年人到公共场所或者环境不熟悉的临时住处，一定要加倍小心，行动最好有家人陪伴。

二：光线。

老年人由于患白内障、青光眼等，多有视力减退或夜间视力下降，会增加跌倒的风险。

老人房间的照明一定要比较强。

老人床头要安上床头灯。

改变房间的照明设备，最好可以通过开关提前打开过道的照明。（声控不一定适合家庭，因为声控的敏感度不同，可能会有点声响就亮了，反而会打扰老人的睡眠。）

三：家居

家具固定在什么位置不要轻易搬动，老人经常出入的地方不要有障碍物。

老人座的椅子最好不要是转椅。老年人不适合坐沙发，沙发也会增加跌倒的风险。

床的高度要适合，最好低一些，方便老人上下床。

房间里不要有零碎的东西，过长的电话线收好，以免绊倒老人。

有老人的家庭里卫生间一定要配置老年人扶手，地面容易滑，一定要保持干燥。

马桶两侧也要增加扶手，必要的话可以加增高助力垫。随着老年身体状况的改变，如厕时起立是比较艰难的，甚至有时会有风险，所以相应的改造很有必要。

年纪大的老年人床边可以做一个呼叫的系统，哪怕是个铃铛，也可以让老人及时呼叫。

四：穿着

老年人要穿宽松的衣服，但裤腿不要过长过宽，防止自己把自己绊倒。

老年人家居穿的鞋子大小应适宜，应有防滑功能。

老年人在家可以穿舒适的布鞋，最好不要穿拖鞋。

五：洗澡

卫生间地面比较湿滑，最好能铺防滑胶垫。

日常老年人坐着洗澡才安全。（对于一些体弱老年的人来说，坐在有扶手和防滑的椅子上洗澡，身体重心比较稳定，不易跌倒。）

老年人不要空腹洗澡，不要刚吃过饭洗澡，洗澡水不要太热，洗澡时间不宜过长。

六：辅具

老年人要改变对辅具的排斥，如果有行动不稳，可以选用手杖、助步器等辅具。（不要等摔倒了再去柱拐棍，而是在没有摔倒之前就用上合适的辅具，降低跌倒的风险，让老年人的保持高质量的生活。）

必要的话可以咨询专业人员，选用适合的防跌倒辅具。

六：生活习惯

要调整自己的生活习惯。

在保证安全的前提下，加强骨骼肌锻炼。

最好不饮酒，老年人酒后，尤其是饮酒过多或洒醉后，尽量不要走动或者由家人陪伴。

大便尽可能座马桶，如果久蹲，站起来时一定要缓慢。

老年人改变体位动作要缓慢，躺着时站起来或座着时站起来速度一定要慢，并扶住身边的固定物。（突然改变体位可能引起短暂脑缺血而跌倒。）

七：有慢性疾病的老年人要自己当心

降压药、镇静安眠药、口服降糖药、抗心律不齐药等，都有可能增加跌倒的风险，老年人和家人应仔细阅读用药注意事项，服药时间及副作用。

有的老年人患有慢性病，如高血压病服降压药过量，要当心“降压供血不良综合症”，

糖尿病人用降糖药要当心出现低血糖。

老年人患高血压病、冠心病、脑动脉硬化等，当心大脑缺血、缺氧、导致跌倒甚至意识障碍。

老年人千万不要过分自信，一定要放慢速度，处处小心。

外出的老年人，在口袋里放一个家人的联系方式，以便发生意外时，能够及时联系家人。