不想做苏大强，你该怎么办？

前段时间热播的电视连续剧《都挺好》引起了很多人的关注，大家也对苏大强的结局感到很遗憾。

但是您知道吗？生活中的苏大强其实很多。

阿尔兹海默病发病率很高，据报道，我国阿尔兹海默症在65岁以上人群中的发病率是5%，每增加10岁，发病率就增加5%，也就是说，85岁的人群中，每2-3个就有一个阿尔兹海默症患者。

而且，阿尔兹海默病是不可逆的，一旦确诊，很难好转，只能通过药物延缓病情的发展。

很多人都在问，有没有办法预防阿尔兹海默病呢？

北京大学人民医院老年内科副主任医师苏琳，跟您说说如果不想当苏大强，我们该怎么办。

早期诊断，早期治疗非常重要。

阿尔兹海默病是阿尔兹海默医生发现的，阿尔兹海默病的病发原因是神经细胞变性，医学上说，它的发生机制主要是β的纤维蛋白的缠结和酪蛋白的形成，这种变性一旦形成，是不可逆的。

在正常老化的人群和阿尔兹海默病患者之前，有一部分人群，叫早期认知功能障碍，

这个阶段的人群，很大一部分会发展成阿尔兹海默病，但这个阶段，也是预防和治疗的最佳时期，通过积极有效的治疗，相当一部分早期认知功能障碍的人可以终生不发展成阿尔兹海默病。

这是就是医生为什么一直强调一定要早诊断，早干预的重要性。

但早诊断，早治疗并不是唯一的方法，我们有很多办法可以让自己延缓大脑的老化。

做为健康节目主播，翕子采访了好几位医生都介绍过阿尔兹海默病的预防方法，除了北京大学人民医院老年科的苏琳主任，还有中国中医科学院广安门医院老年科主任医师杨戈、首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强、北京老年医院精神二科医师主任吕继辉等都提到许多预防阿尔兹海默的方法，翕子帮您总结了一下，主要有以下几个方面。

一：锻炼大脑

大脑和我们的身体一样，经常锻炼就能更好地保持功能。

保持对事物的好奇心，多学习新知识，多尝试去做有些挑战的事情。但不要做对自己太难的事情，难为自己既容易丧失信心，也不利于保持心情愉快。

回忆往事是很好地留住自己的记忆的方式，老年朋友可以尝试写写回忆录，发表不发表无所谓，但不断回忆就能很好地保留大脑功能。

二：锻炼手指

除了多用脑，也要多动手。

我国自古就有“心主神志”、“十指连心”、“心灵手巧”这类俗语和成语，现代医学也证实了手指活动对脑功能的恢复和开发的神奇效果。

手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而有效预防脑功能的减退。

推荐老年朋友可以学习一样乐器，既锻炼了手指，又锻炼了耳朵等感觉器官，还能陶冶性情。

三：避免孤独

孤独是多种疾病的源头，对大脑衰退影响更大。

翕子提醒老年朋友一定要多参加集体活动，多和朋友在一起。

没事儿千万不要长时间看电视，看看书，写写字，比看电视要好得多。

电视被称为把人变傻的机器，因为它给你画面，给你声音，甚至给你字幕，唯独不给你想象的空间，因而很容易造成大脑的退化。

四：做你喜欢的事情

这对于不同年龄，不同状态的老年人有不同的意义。

对于年纪比较大的人，要做到自己的事情尽量自己做，既避免麻烦别人的尴尬，更能提升自己的成就感。

对年轻一些，或者是刚刚退休的老年朋友，一定要让自己老有所为，可以去找一些力所能及的事情去做，也可以学习一项新技能，学习一种乐器。

五：保持心情愉快

老年人容易负面想问题，要学会自我识别焦虑、抑郁情绪。

一旦发现自己情绪低落，想问题负面，一定要及时疏导。

可以找朋友聊聊天，也可以去看看心理门诊。

心理健康是健康的必要因素，看心理门诊和看感冒一样平常，老年人不必怀有恐惧心理。

六：保持良好睡眠

睡眠对于大脑健康是极为重要的。

如果睡眠的时间不足或质量不高，对身体和大脑都会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重就会影响大脑的功能。

要想有好睡眠，中医强调的是“早晚以时”，也就是按时睡觉，早睡早起。

中医认为子时（夜里23:00--凌晨1：00）一阳升，一定要在子时之前进入深睡眠，才能保证睡眠的质量。

人的身体有自己的生物钟，当作息时间与生物钟吻合的时候，不但容易入睡，也会有相对更好的效果。亥时（晚上21:00--23:00）的意象就是小猪睡觉哦，所以古人告诉我们亥时才是最佳入睡时间。

此外，南宋理学家蔡元定有一个说法叫“先睡心，后睡眼”睡觉前先告诉自己要放松入睡了，不要再想其它的事情，要使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。

顺便提醒您，如果老年人有睡眠问题，一定要及时就诊，

五：中医调理身体。

中医对这类疾病早有阐述，认为病因以内因为主，由于七情内伤，久病不复，年迈体虚等导致气血不足，肾精亏虚，痰瘀痹阻，渐致髓海失养。

从中医的角度来说，肾主骨生髓，五脏相互影响，心肝脾肾功能如果出问题，都应该及进调理，不要等到“脑髓空虚”，那时候就为时过晚了。

说了这么多，翕子还要提醒您，要想不成为苏大强，一定要早诊断，早干预。

一旦发现自己或者家人有认知问题，一定要立即就诊，可以先去看老年科的记忆门诊，做个认知功能的筛查。

早期认知障碍阶段是阿尔兹海默干预的最佳时机，可以让疾病放慢进程或者根本不必达到痴呆的状态，这一点千万能掉以轻心。