百花争艳、新绿遍野的春天，好想去郊外踏青。

登高望远，享受春光，说起来容易，可说起这膝关节，不少人只得望山兴叹，望原野兴叹。

“医生说了，我这膝关节，叫退行性病变，没法治啦！”

“肿胀、疼痛不说，不能走远路，更别提爬山登高什么的。”

“我也是啊，医生说我的关节得省着用，只要有电梯，一层楼也不能爬。”

“这可憋死我了，你说玉渊潭的樱花节、植物园的桃花节、西山的牡丹节，往年我一次没落下过，今年这腿，可真不给力。”

人老了，膝关节长年累月磨损，出现问题也在所难免。

关节老化是老年科最常见的疾病之一，特别是膝关节，随着年龄的增长，膝关节承担我们身体重量几十年，出现症状不是在所观免吗？

退行性膝关节病临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。

特别是肥胖人群，关节的负担就更重了，退变性关节病发病率会增加一倍都不止。

中国中医科学院广安门医院老年科杨戈主作任不是说过，“老年人身体老化是正常的，只是每个人老化的部分不一样，有的人大脑细胞老化，有的人脏腑器官老化，有的人关节骨头老化。”

可这真的只能看运气吗？

当然不是，只要你坚持正确的锻炼，一定可以减缓关节老化的速度。

等一下，不是说膝关节要省着用吗？

不是说能座电梯就座电梯，一层楼也能不爬就不爬吗？

怎么还敢说锻炼？

关节“省着用”并没有错，但要看什么时候，在关节炎症状剧烈和退变加重的阶段，当然要休息静养，这个时候最好是卧床休息，以便使关节囊和韧带松弛，从而减少关节面的压迫。

当然，骨关节炎的急性发作期还是有很多治疗手段的，您该治疗还是要及时治疗，翕子采访中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪，教您在生活中通过锻炼保护膝关节。

什么时候锻炼？

如果你年轻，喜欢爬山越野，当然没有问题。

从你第一次感觉到膝关节疼，就要注意膝关节的锻炼了。

从现在开始，您就要少爬山了。

也不是完全不能爬山，是要把握好一个度。

什么度合适呢？

就是爬山，特别是下山的时候，不疲劳这个度。

骨科医生和登山教练都会告诉你，在我们登山，特别是下山的时候，一定要保持你的腿是微微弯曲的，这样是用上了肌肉的力量，虽然腿感到酸，但关节还是可以得到保护的。

老年人为什么不提倡爬山，就是因为年龄大了以后，肌肉力量不够了，肌肉没力量就没办法保护膝关节，就会伤到膝关节。

膝关节会被伤？

做为骨科主任，朱大夫跟我们来分析一下：

当我们下山、下台阶的时候，如果你的肌肉力量足够强大，你就会通过肌肉的力量让关节在下台阶的时候有一个滑动，这样就不会伤到软骨，如果肌肉没有力量了，你就会直着腿下台阶，这时候我们的膝关节的软骨会有一个撞击，老年人年纪大了，软骨本来就老化了，自然经不起这种撞击。

年轻人的软骨可以经受一定的撞击，但也是尽量不要撞击的好，所以从年轻时起上下台阶就要学会正确的姿式。

朱主任告诉我们，膝关节曲曲有角度越大，对膝关节的损伤就越小，当下台阶通过软骨滑动来完成的时候，就可以保护我们的膝关节。

这样您可能就明白了，我们要锻炼的是肌肉，要保护的是软骨。

所以保护膝关节，我们要做的，是活动量不要超出自己肌肉承受的范围，肌肉没有感到疲劳，就是锻炼的合适强度。

说怎么锻炼肌肉？

朱主任推荐了一个简单的动作，确非常有效。

就是踮脚跟，这是一个锻炼肌力非常有效的方法。主要是锻炼膝关节周围的肌肉，骨四头肌，

立正站好以后，站立的时候，把两个脚后跟同时提起来。

如果有晃动，一定要扶住可靠的东西。也不要非常高，也不要太长时间，可以每次10秒钟，做上几组。

更不是锻炼平衡，一定要保护好自己，扶着墙壁或桌子，都是可以。

一定要扶着可靠的东西，也可以把脚分开一些，增加稳定性。

每个人都可以做，都会受益，但老年人做更有效。只要您自己做好安全防护就可以。

学学古人蹲一会儿

除了踮脚尖，朱主任也提倡老年朋友有时间可以蹲一会儿。

古人上厕所采用蹲着的方式，不是他们笨，没有发明马桶，而是古人通过上厕所的时间同时进行膝关节的锻炼和腹腔的探试。

朱主任说：蹲位的时候，可以濡养关节，不仅是对膝盖的拉伸，蹲位的时候大腿与腹部紧贴，实际上也按摩了我们的腹腔。

抬抬腿也能锻炼肌肉

还有一个动作，也是非常安全的，就是在我们座着的时候，或者仰面躺着的时候，可以把腿抬起来，您试试坚持一小会儿，是不是大腿、小腿和腹部的肌肉都有些酸酸的？

对了，这就是用上了这些部位肌肉的力量，这也是一个简单的抗阻力运动，对增长这些部分的肌肉很有帮助，当然，肌肉有力量了，我们对膝关节的自我保护能力也会大大提高。

这样的话，您可以试着在自己不感到疲劳的前提下去效外踏青，甚至少爬些山啦。

保暖至关重要

膝关节的保护，朱老师告诉我们还有一个重要的方面是保暖，风寒湿邪，都会伤到我们的膝关节。

膝关节为了增加活动的灵活性，肌肉层薄，缺乏皮下脂肪的保护，最容易受凉，如果受到伤害，日积月累会损伤膝关节。所以朱主任提醒大家，膝关节保暖很重要，该穿秋裤穿秋裤，不该脱秋裤千万别急着脱。