运动是一味药

我们总是在追问，到底吃什么更健康。

好象吃了几千年的饭，突然觉得不会吃了。

可是，您有没有想过，

虽然我们运动了几千年，现在也需要知道身体需要什么样的运动才更健康。

郭建军，国家体育总局体育科学研究所研究员，体医融合促进与创新研究中心主任。曾长期在国家金牌运动队做科研教练、运动营养指导，目前主要研究竞技体育科技与医疗技术融合形成的体医融合技术对不同年龄、各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导。

郭威，美国注册物理治疗师，中国队游泳队前队医 ，国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心科学锻炼指导师领队及特聘专家。

每个人的身体状况不同，需要不同的运动处方，但对大多数健康老人来说，郭老师只强调一句话，运动多样化，就象我们吃东西一样，多样化才能营养均衡，也才能保证身体均衡受益。

就象我们饮食中，主食、肉蛋、蔬果和油脂哪个方面都不能少，

运动要包括有氧运动、肌肉锻炼，平衡能力，柔韧性和协调能力，这几个方面的运动也是一个都不能少。

有氧运动

是增强心肺功能最有效的运动，也是最有效的预防心脑血管疾病的方法。

有氧运动保证我们的身体处于良好的代谢状态。

对老年人来说，锻炼心肺功能，千万不能过度，如果过度反而会有危险，那到底该如何做呢？

锻炼心肺功能，是需要一定的刺激，到底该怎么刺激，刺激到什么程度？

常规的说法是关注运动时最大心率，

一般的参考是说你运动的时候，可能达到的最大心率是220减去你的年龄，

比如你60岁，您锻炼时的最大心率就可以达到160，

您75岁，您运动时最大心率可以达到145，

这个方式安全吗？

郭主任说可以参考，但千万要因人而异。

量化的标准更准确的其实是我们自己的感觉。

我锻炼当时心跟跳到什么程度，锻炼之后累不累，甚至我锻炼之后一周的感觉怎样，每个人身体状况不一样，不能一刀切地说每天一万步，一定要根据自己的身体情况来制定合理的锻炼标准。

肌肉训练

肌肉训练，关键是要做一些抗阻力运动，只有抗阻力运动，才能长肌肉，

当然，长了肌肉，我们的力量就会加强，

这对老年人整个身体状态，甚至心理状态，都是很好的调整。

力量是防伤的第一要素，通过抗阻力运动增强肌肉的力量，也是保护自己避免受伤的重要方法。

只要有科学的方法，而且，运动不仅增强体质，还能预防老年认知症。

肌肉训练并不一定非要到健身房，只要您有这个意识，随时随地都可以进行肌肉训练。

比如老年人普遍上肢肌肉力量不足，我们可以拿矿泉水瓶子子随时随地举一举，只要坚持，就会有效果。

柔韧运动

每天花上几分钟进行关节和肌健的拉伸，可以让肌肉得到放松，不仅是肌肉，关节和神经也需要通过柔韧运动得到放松。

但提醒老年朋友做柔韧运动一定要量力而行，千万注意安全。

平衡训练

老年人跌倒的风险本来就会增加，因而有意识的平衡性的训练非常重要。

人的平衡有三个方面的功能起作用，眼睛，前庭和本体感觉都决定人的平衡能力。

有跌倒风险的老年人还要测试平衡障碍出现在哪里，然后可以有针对性地专门训练。

协调能力

我们现在需要锻炼的一个运动能力，有比较好的协调能力，对保持身体健康，预防意外伤害有非常重要的作用。

对有某些特殊健康需要的人，需要在医生的指导下训练。

对于普通健康老人，在保证安全的前提下，做多种多样的活动，包括做家务，都会锻炼到我们的协调能力。

可以有一点点难度，但千万要保证安全。

运动是一味很好的药，需要合理的运动处方。

就象饮食需要多样化，运动也需要多样化，把运动当成日常生活的一部分，习惯每天做各种各样的运动，才是我们身心健康的保障。