早上第一杯水，你喝对了吗？

早上起床喝杯水，已经是很多关注健康人士的共识。

北京医院心内科主任医师齐海梅提醒我们：

早起一杯温开水，唤醒我们的身体，补充人体代谢所需水分，降低血液黏稠度，利于便尿的排出。

可是——

这第一杯水，很多人并没有喝对。

第一，喝什么水你喝对了吗？

凉白开，不是最好的饮料吗？可是——

开水自然冷却后，水的密度、导电率等理化性能都会有所改变，其生物的活性要比生水高出4-5倍，与活细胞膜里的水相似。

因此白开水易通过细胞膜被人体吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能。

据说经常饮用凉白开，还有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病的功效。

古人说“朝盐晚蜜”，早上喝淡盐水有利于身体健康，可是——

齐主任坚决反对喝盐水，现在时代已经变了，咱们的生活方式和古人已经很不同了。

我们一整夜呼吸、排汗、泌尿（身体里的水分变成尿液进入膀胱也是失水啊），这些生理活动要消耗很多水分。

早起补水才对，而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。

况且，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

况且，我们北方人盐已经大大超出世界卫生组织推荐的数值，限盐才是硬道理。

蜂蜜营养丰富，早上来杯蜂蜜水怎样？可是——

蜂蜜可以补充蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D 等，但蜂蜜主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%。

刘主任提醒我们，如果短时间摄入太多的糖，会加重胰岛的负担，老年人本来肾功能就减弱了，如果经常摄入过多的糖份，那可就是“老马拉重车”啦。

用鲜柠檬泡水喝对身体非常有益，早起一杯柠檬水好吗？

柠檬性味甘温而微苦，有生津止渴、祛暑安胎、健胃疏滞之功，可以防治心血管疾病，阻止肾结石的形成。

可是——

齐主任说，柠檬是酸的，空腹吃酸的东西，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，会增强饥饿感并可能导致胃痛。

茶、咖啡、牛奶、水果汁，这些都是健康饮料，可是——

它们都不适合早上起来的第一杯水。

可乐、汽水、碳酸类饮料最不可取。

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

碳酸类饮料往往含糖量较高，不光早上不适合，高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者什么时候都不适合饮用。

第二，怎么喝，你喝对了吗？

冷还是热？

凉开水是最健康的饮料，可是——

还是不行。

因为我们的体温是36.5，常温下的凉白开也就20-25，中医认为，早上是阳气上升的时候，如果水温低于体温，就需要身体的阳气去暖它，久而久之，还是伤阳气啦，所以，还是要喝接近体温或者略高于体温的水。

冬天天气寒冷，一杯热开水喝进肚子里，浑身冒汗，多舒服啊，可是——

饮用70或温度更高的水或茶的人群患食道癌的风险比正常人高出了8倍；

饮用65~69茶的人群，患食道癌的风险是饮用温度低于65者的2倍；

食道上的黏膜是一层很脆弱的膜状结构，只能耐受50～60左右的温度。

，烫伤口腔都还只是表面问题，烫伤食道和胃粘膜问题可就严重多了。

所以，热开水要放温了再喝。

大口小口？

有人说早起第一杯水要大口喝，这样水会进入肠道的有利于排毒。可是——

齐主任说，早起第一杯水就是唤醒身体，只要喝一些，就会有作用。至于这一杯有多少量，确实要根据每个人的身体情况量力而行。

饮水速度过猛对身体是非常不利的，不仅会加重心脏和肾脏的负担，还可能引起血压降低和脑水肿，严重的会导致头痛、恶心、呕吐。

只要是在吃早餐之前喝水，还是小口小口地喝更好，最好是先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次100—200ml即可。

第三，喝水还有两个条件：

必须是新鲜的凉开水，最好在四个之内饮用，超过12个小时就不建议饮用了；

必须是优质的水源，目前北京地区的自来水是合格的水源，烧开放凉饮用没有问题。