晒太阳

对太阳最温暖的记忆，不是在炎夏，恰恰是一个冬天的雪后。年轻时喜欢爬山，我们常常在大雪天去北京最高峰东灵山看日出。半夜从老乡家温暖的被窝挣扎着爬出来，冒着零下30-40度的严寒登灵山主峰。经过三、四个小时的攀登爬到山顶天还没亮。爬山时还不觉得太冷，停下来就不行了，支好三解架，架上相机（那里还是机械相机），我们就在黑暗等待，眼看着天空由深蓝变成宝石蓝，再一点一点的变浅，直到大地‘轰’地一片金黄，太阳从群山间升了起来！手已经冻僵到无法按下快门，心确活了起来。再没有比那时初升的太阳硕大红艳了，山坡上，草地上，一群野带着金色光环的野马悠闲地游荡——其实气温还没升起来，但心里已经感觉到光明和温暖了。这是阳光治愈心灵。

对太阳最舒服的感觉，确实在是办公室。年轻时不觉得，直播间18度的恒温，夏天也穿着裙子凉鞋直播，有几年，每天直播时长五个小时，后来觉得整个人被冻透了，即使穿着长羽绒服进去，都冷得不行，膝关节终于开始抗议，那两天，一下蹲，膝盖就疼。搬到老年之声的办公室朝西朝南，从中午开始，直到日落，后背都能享受太阳的光照。我们办公室女生多，我们总是尽可能享受阳光，紫外线不能透过玻璃，红外线却不受影响。能不开拉窗帘不拉窗帘，能空调不开空调，两、三个夏天过后，疼了好几年的膝关节，居然好了！这是阳光治愈身体。

做了健康节目主播，不断有医生专家在访谈中讲晒太阳的重要性，原来人也需要“光合作用”——

太阳是我们地球上一切能量的原动力，是地球上一切生命繁衍生息的本源，所有的光明和温暖都来源于太阳。植物通过光合作用将二氧化碳和水转化为有机物，并释放出氧气。人虽然没有叶绿素，但身体健康也是离不开阳光的，古人早就有负煊之说，现代人认为阳光对健康的影响更是处不在，作为阳光主播，翕子总结了人的“光合作用”。

1、人体最直接的“光合作用”是获得维生素D

维生素D是人体中非常重要的微量元素，据研究，维生素D跟人体的骨密度有着更深的关系，血液里拥有较高浓度维生素D的人比普通人骨折机率低很多。缺乏维生素D对身体极其有害。心脏病、脑病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体主要需要从晒太阳获得。阳光可使人体表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D；虽然维生素D也可以从肝、蛋黄、牛奶等食物中获得，但摄取量非常有限，远远不能满足人体需求，所以多晒太阳是人体获取维生素Ｄ的最有效途径。

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D，这就是接近每天维生素D全部需要了。

2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

您知道过度暴露在紫外线中，有可能灼伤皮肤，但您可能不知道的是，晒太阳能够预防皮肤病、皮肤癌。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。有权威机构进行过临床实验，一个星期如果能够晒太阳四次以上，那么对于治疗牛皮癣和银屑病有着非常好的辅助作用，有超过84%的患者在进行了这种日光疗法后病情有了大幅好转。

3、晒太太阳能能增强新陈代谢

经常晒太阳可以促进身体的血液循环，极大的降低心脑血管疾病的风险。温暖的光照可以清除身体的风湿骨病，有效的防治关节炎等病症的发生。晒太阳可以驱除身体的湿气，对于经常晒太阳的人们来说，基本上不会有身体湿气重的情况发生。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

4、晒太阳能改善睡眠

人的大脑兴奋与抑制、睡眠与清醒的生命节律，和自然界的光线明暗有很大关系。有研究表明，松果体的功能受光的控制。光照疗法用于改善睡眠已经广泛在临床中应用。对老年朋友来说，只要早上在阳光的照射中散步，就会缩短睡眠周期，使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，那么你晚上上床之后容易入睡。

5、晒太阳能心情愉悦

晒太阳使人心情愉快，改善抑郁心境，相信很多人都有体会。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。冬天昼短夜长，日照减少，老人如果不常出门晒太阳，易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。大量的实验已经证明，阳光可以让大脑中一种抗抑郁元素增加，而且相比阴天来说，在阳光明媚的日子里，大脑会产生更多的血清素，能够保持情绪的高潮，缓解轻度的抑郁症。

6、晒太阳可以帮助超重的人减肥晒

冬季日光减少，会激发人们对高热量食物的渴望，因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少，使人容易感到忧郁而食欲倍增，严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”的病症。治愈方法就是每天半小时的光照。 当然日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成，维生素D缺乏与肥胖症有着直接的联系。

冬天晒太阳的注意事项：

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。皮肤科大夫和眼科大夫都强度防止紫外线伤害，因此在冬季晒太阳也要注意适度保护。

1、晒太阳要选好时间段，紫外线过强的时候要适度保护。

不同时间，晒太阳的功效不同。早上6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

有些人会担心，过度日晒会造成皮肤受伤，甚至有皮肤癌的风险。其实，咱们黄种人离皮肤癌还远着呢。只要适度保护就好，其实，我们晒太阳需要保护的是眼睛。正午时间紫外线最强，这时候晒太阳即使不觉得热，也要注意要保护好眼睛和皮肤，不直射眼睛，不要晒的时间过长。

2、晒太阳要尽量暴露皮肤。

 研究表明，紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，故而降低了阳光的功效。隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。当然，冬天晒太阳还是要注意保暖，千万别着凉。

3、防晒霜阻挡的是紫外线。

防晒霜能有效阻挡紫外线，而合成维生素D主要是紫外线的作用，因此过度涂抹防晒霜会降低“光合作用”的功效。好在阴天紫外线也会通过云层照射过来，因此阴天在户外活动同样可以进行“光合作用。”

4、晒太阳期间多补充水。

不用多说，衣服都容易被太阳晒干，何况我们的身体，晒太阳会让身体水分流失，自然要适当补水啦。