将军肚，暴脾气，可能是男性更年期来敲门

50-60岁以后，老年男性朋友发现了自己身体的变化，您可能以为这不过是衰老的正常现象，并没意识到这是由于雄激素下降引起更年期的一系列症状，因此调整起来也缺乏针对性，其实，将军肚，暴脾气，可能是男性更年期来敲门，知已知彼，我们才好抵挡。

 性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，一般从50岁开始，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。简单的说就是男性雄激素出现了渐进式下降，只是这个下降过程不如女性雌激素下降的那么剧烈，所以症状表现没有那么明显。

 雄激素下降在一定程度上会影响您的身心健康，降低生活质量，甚至会升高患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险。今天的《健康专家号》就由北京医院内分泌科副主任医师潘琦跟老年男性朋友聊聊雄性激素下降的事儿。

 男性更年期有哪些表现？

 力量下降。因为雄激素跟肌肉的增长密切相关，正常范围的雄激素利于肌肉发达，所以当老年朋友进入60岁后，雄性激情快速下降，骨骼肌悄悄流失，脂肪就会在腹部堆积，也会有一个“将军肚”出现期。

 脾气暴躁，性格改变。这是男女性更年期的共同表现。这时候的老年朋友容易出现发怒、焦虑、抑郁等情绪。

 精力下降。具体症状有睡眠质量下降，早睡早醒；对外界的反应迟钝；记忆力下降；老花眼，容易疲乏；听力明显下降。

 体检时会发现各项代谢指标出现不正常的变化，这时一定要引起警惕，千万不能掉以轻心。

 对付男性更年期，就是减弱雄激素降低对身体造成的负面影响。

 男女性在面对更年期的调整上不仅存在激素种类的不同还有社会角色的不同。男性在退休后更容易出现巨大的心理落差，表现出情绪低落。无所事事，这也是雄性激素降低作用的一个方面。

如果调整呢？

 潘老师告诉我们，只要做好两件事就可以啦

1 给自己一个新的目标，并为之投入

规划一下自己晚年最想做的事，年轻时一直想做而没有做成的事，可以用退休以后的时间来实现。您可以去旅行，也可以学一样新的功课，比如书法、绘画、弹琴，或者养花种菜，学烹饪也很好啊，学茶道也不错啊，总之要给自己订立新的人生目标，当然这个目标可大可小，关键是要投入您的精神去做起来，而且需要持续努力，当您投入一件想做的事情时，就会忘记烦恼。

 02 锻炼肌肉

 年轻时一身的健子肉，可能是男性朋友最自豪的事情。然而，随着肌肉水平的下降，肌肉在悄悄的流失。

 支持身体。骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持，稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节，保护关节不受损伤。对于老年朋友腿部没有力气，走路变慢，走路容易疲劳，腿脚发软，所以稍微一个不当心，就摔跤。

能量代谢器官。丰富的肌肉，可以加快身体的代谢水平，尤其对于糖类的消耗非常显著，抑制脂肪的堆积。相反当肌肉含量减少而脂肪含量增多，人体对于能量的代谢就会减慢。

 进行适当锻炼。每天至少拿出30分钟时间进行体育锻炼，这样既能保证肌肉不退化而且对于调节情绪效果明显。这短短半个小时的锻炼，可以防止肌肉退化和摔倒，还可以获得成就感保持心情愉悦。

 如何增长肌肉呢？

 有氧运动对控制体重，降低心脑血管疾病的风险非常重要，但这还不够，肌肉的增长是需要抗阻力运动才能实现。潘主任告诉我们：肌肉是很特别的组织，只有不断刺激它们，才能保持增长不丢失。因此一定要保证适度地抗阻力运动。老年男性朋友多帮老伴儿做做家务、买菜、做饭、拖地，都对身体健康有帮助。

 均衡的营养和运动同样重要，中国居民膳食指南详细介绍了我们的饮食原则和标准，这里需要提醒您的是，老人的味蕾消化能力减弱，偏爱清淡没有油水的食物。但是营养尤其是蛋白质的摄入，对于肌肉生长是必需的。