做自己的主人——秋季情绪管理兼预防银屑病

十一小长假刚过，王大妈就莫名其妙地哭了一鼻子，其实事情的起因特别小，老年大学下课后，几位平时常在一起的老朋友约着一起吃饭，却没有叫王大妈，王大妈自己也知道这么小的事情不值得伤心，可自己却怎么也无法平复情绪，抹了半天眼泪儿不说，还导致牛皮癣复发了。这下，王大妈更不好意思和老朋友一起出门了，独自呆在家里，情绪更难调节了，快给王大妈想想办法吧——

首先，要了解入秋之后情绪低落是正常现象，别人没叫您吃饭可能有各种偶然性，根本不必在意，关键是您要认可自己。其实，王大妈的伤心主要是悲秋情绪导致的。

知识卡片：悲秋情绪

现代医学表明，秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关，在人的大脑中，有一个腺体叫松果体，它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后，松果体萎缩，激素分泌减少，致使老人睡眠时间短、熟睡程度差，进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

传统中医认为，秋属金，其气燥，燥为阳邪，易耗津液，津液损耗则肺气虚，肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，易产生悲愁情绪。

此外，深秋时节，寒暖流交替往来，气温骤升骤降。在低温条件下，老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，更易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。银屑病患者深秋和冬季的季节变化中，也比较容易引起复发。

了解了悲秋情绪是正常的，我们再来看看怎么应对情绪低落问题。

1保持充足睡眠、适度体育锻炼

人在疲惫的时候容易情绪低落，因而尽量做到早睡早起，早上太阳出来以后进行适度的晨练，有利于提振阳气，中午小睡也利于化解困顿情绪。适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，运动时产生的内啡肽可以让我们感到愉悦。

2科学调整饮食

少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。

3多晒太阳，把室内的灯光调亮

户外活动增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。即使阴雨天气或者不能外出，把室内的灯调亮也是有帮助的。

4培养兴趣爱好、转移注意力

老年朋友最好学习一种技能，写字画画，唱歌弹琴，哪怕种植花草树木都可以转移注意力，提振情绪。分散注意力，看看电影、听听音乐等，效果有时是很明显的。

5自我调节

保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。

北京中医院皮肤科姜默琳大夫讲克服银屑病带来的情绪困扰。银屑病与情绪问题关系密切，琳大夫提倡老年朋友加强内控，把命运掌握在自己手中。

银屑病在它不仅仅是一个身体上的疾病，它跟人的精神心理因素关系很大。焦虑、抑郁，甚至愤怒、绝望的情绪是会影响银屑病的治疗和恢复。

银屑病的消极应对方法，你有没有？

姜默琳分享一个小故事是小猫逃开影子的招数，两只小猫一只叫汤姆，一只叫托比，它们都很讨厌自己的影子，只要是影自己出来，它们就会变得非常的焦虑，简直这个影子太让人抓狂了，那么他们躲开这个影子的办法是什么？汤姆的办法是永远闭着眼睛，托比的办法是永远待在其他东西的阴影里。小猫很可笑吗？

酗酒、拒绝参加有趣的活动、远离家人跟朋友、用过度工作来逃避情绪、乱发脾气、过分的责怪自己或者别人、暴饮暴食、长时间地看电视或者打游戏、做一些冒险的事。

这些应对方式，都是不对的，我们可以和朋友诉说，可以去了解疾病，勇敢的面对也可以充分休息，适度锻炼身体，规律作息，告诉自己情绪不好其实是正常反应，还可以积极地做一些放松的事情，实在不行也可以寻求医生的帮助，通过心理咨询来缓解内心的焦虑。

姜大夫告诉我们生活中有两种人，一种是内控型的，一种是外空型的。内控的人认为凡事总有办法，可以通过自己的努力去改变，外控的人认为人的命天注定，怎么努力都没用，生活是充满不确定性的。面对挫折收音机前的爸爸妈妈您会怎么做呢？每个人都有内控的能力，我们一定要把命运掌握在自己的手中。

四季轮回，秋收冬藏，百草凋零是自然现象，人吃五谷生百病，得了病同样并不可怕，只要我们坚强相信科学，再残酷的现实都可以乐观的心态去面对去接受，因为我们都是幸运的，我们还活着，一切都还有机会。最后就希望大家的生活都能像我们的彩虹一样绚丽。