早晨起床一杯水，您喝对了吗？

要说您不会喝水您肯定不相信，但真有人不会喝水呢，不信您看：

口渴了就喝水。

错！

白天忙忙碌碌，每天晚上回到家里喝上一大杯水再睡觉。

错！

我一天到晚喝果汁饮料，想喝什么喝什么。

错！

吉林学护理学院护理学副教授孙皎老师告诉您：喝水不能等到渴了再喝，当您感觉到口渴了的时候，您身体已经缺水了。晚上喝水过多过晚，会造成夜里尿频，不但影响睡眠，还会增加肾脏负担。

北京的春天天气还是比较干燥的，而随着活动量的增加，人体内缺水的现象也越发严重，我们真的需要科学补水！

我们的身体一天需要多少水：虽然是因人而异，但总的来说每个人一天需要的水量是1500毫升到2000毫升，但是晚上入睡前两个小时，就不要再喝水了，避免影响睡眠。

晨起第一杯水很重要。

早上起来之后，首先空腹要喝温开水，至少是一杯，200毫升——300毫升，孙皎老师希望不光每个老年人，而是所有的人都要养成早起一杯温开水的习惯。

当你睡了一宿之后，你的血液是粘稠的，你的皮肤，可以说口腔，无论是口腔还是皮肤是干燥的，当你喝了这一杯温开水之后，整个机体的细胞它就我们说充盈了，胃肠也非常的舒服。

必须得喝温开水吗？喝凉水行不行？喝热水行不行？

热度是跟个人的习惯是有关系的，比如说开水谁也喝不进去，你的口感只要不烫到你，喝温水或者是稍微烫一点的水都是可以的。但如果你早晨喝一杯冰水的话，对胃的刺激非常大，你刚起床之后你喝这一杯凉水的话，那首先胃就受不了，整个食道感觉也不是很舒服。

有人说我习惯早上起来喝汤，或者喝豆浆，牛奶，不是也补充水分了吗？

孙皎老师不建议。因为你汤里边是有一些，无论是汤油不油腻，它毕竟是有一些油性的东西在里边，或者是有一些其他的东西在里边，我们说这杯水它是要进入你血液当中的，就是血液给它稀释了，或者说我们细胞让它补充水分，最而不是说我可能喝任何的流质的液体就可以，而是我们要从充分的在早晨醒来之后去把这个水分在第一时间去补充到。

早起喝杯茶或者咖啡可以吗？

孙老师还是不建议喝，因为我们都知道，无论你这个茶是浓茶还是淡茶，还有咖啡，它都是一些刺激性的东西，就跟我们刚才说你喝汤或者是什么这些东西，它对胃来说，对，我们刚才说是冰水，对于胃来说它都是一种刺激，空腹的情况下不建议喝这些，还是一杯温开水是最适宜的。

喝这杯水是刷牙之前喝还是刷牙之后喝呢？

孙皎老师的建议是起床之后立刻就喝。因为我们都有睡前刷牙的习惯，所以早上起来虽然有些口腔的分泌物，但并没有细菌之类的东西，并不影响你喝水。

特别是老年人，尤其需要醒来先喝水，因为当你起床之后穿衣服到刷牙、洗脸还有一段时间的，这个时间其实我们按正常的从医学来说，这个时间你的体位变化了，血压是有变化的，特别老年人，有不少这样的例子，老年人早上起床甚至半夜起夜，猛地一下坐起来，都有可能造成血压突然升高，甚至有脑溢血的危险，所以如果您慢慢坐起来先喝上一杯水，就可以缓释我们的血液，让我们的血液不会一下子太粘稠。

具体的做法是：在您的床头放一个保温杯，也可以不必是保温效果特别好的，头天晚上开水倒进去，到第二天早上，刚好是比较温热能喝的这种程度，上起来喝这样一杯水，甚至您半夜起来您都可以先喝上一点点，说不定能帮您避免心脑血管疾病的隐患。

孙老师建议一般健康成年人应该每天喝1500——2000毫升水，但每人每天对水需求量是不同的，要因人而异的。比如心衰患者、肝硬化腹水患者和肾功能不全者要听医生的建议。对健康人来说，可以分别在中午10点、午饭前、中午休息后、晚饭后一个小时各喝一杯水，每杯水大约200毫升。而运动员或大量排汗的人，可以多补充一些水分。夏季代谢速度快，可以多补充一些水分。

白天喝水，也可以不那么拘泥，喝茶和咖啡也是被提倡的，茶和咖啡这是我们世界公认的对身体有益的饮料，这方面的研究很多了，我们不做具体的探讨，孙老年今天是教您喝水，茶和咖啡只是别过浓、过多，别在空腹和睡前喝就好了。

但是孙老师不建议老年人多喝饮料，外面买的各种果汁、甜水，也不是真的水果汁，基本上都是糖兑上各种香料，对我们的身体健康没有什么好处，反而会让我们摄入过多的糖，摄入过多糖对身体非常不好。特别是老年人机体代谢缓慢的，胰岛素分泌不足，分解糖的功能不强，所以如果经常过多的摄入糖，那么对于很多脏腑的负担就很重。