早上锻炼5分钟，神清目明一整天

 都说春夏养阳,起居、饮食、运动皆有方法，今天健康之家采访北京中医药大学东方医院推拿理疗科国生大夫，教大家一套升阳养阳健身操，每天早上5分钟，教您一整天都神清目明。

 不打针不吃药，只要动动手，健康全都有。

 嵇康所著《养生论》中说“春三月每朝梳头一二百下”，就是每天早上梳头一二百下。

 第一步：梳全头，就是从我们从这个前发际一直梳到后发际，用指腹轻轻地梳。这个动作的作用，慢慢唤醒自己。让头皮适应一下，可别一上来就用太大的力量，我们首先要给机体一个适应的过程，告诉自己，气血要运行起来啦。

 第二步：生阳气。首先把双手搓热，互相敲敲指尖。然后拿四个手指的指腹在头顶正中从前往后按。我们知道头顶正中间是督脉，督脉是阳脉之海，所以说它也是对于这种生阳气非常好的动作。

国生大夫告诉我们，前发际到后发际是12寸，我们的四指并在一起宽是三寸，这个指腹来沿着前发际顺着往后按，一次、两次、三次、四次，我们就可以按到我们的后发际。

 要用多大的劲儿呢？

国生大夫强调找感觉，只要让自己头部有一种胀胀的感觉，或者酸胀感就好了。做个十几下就可以了。

 第三步：加强版的干梳头。和第一个动作一样，只是不再用指腹，而是用自己的指甲了，还是从前往后梳，并且力量也可以稍大一些，要有点刮头皮的感——就好像是那种尖锐的梳子刮了头一样那种感觉。

 特别提示：这个动作晚上千万不要做，晚上做完以后我们头部循环特别快以后，影响我们睡眠。

 第四步：虎爪劲按头部，我们把双手伸开弯曲，从侧面抓头皮。大拇指在这耳朵尖上面，这是角孙穴，五指分散开，把我们头的侧面抓紧，慢慢的抓紧，像虎爪一样。这是抓一抓我们膀胱经和胆经。

 九阴白骨爪了？别给自己脑袋整五个窟窿。

 为什么非要早上做？

国生大夫告诉我们头部经络很多，梳全头是升发阳气的，有益于身心健康，不过这个动作一定要在早上做，因为晚上干梳头容易加快头部的血液循环，反而会让神经兴奋，影响睡眠。

 会不会有副作用呢？比如说有人说我把这个力量关注点过度的集中到头部了，我会不会让我血压升高呢？

国生让大家放心，这种穴位的刺激没有就是那么强烈的作用，力度根本达不到血压升高的高度，反而对身体本身有着很好的良性调节。

 每天早上的升阳操，大概做这一套下来要多长时间？

五分钟，五分钟就够了。

 这样抓完以后我们头脑立马就清醒了，加上刚才那三个动作，希望变成老年朋友早上起床的一种功法，也可以说是一个仪式，起床仪式。

醒来就先躺五分钟，先用指腹轻轻梳头，用梳上两分钟，您再坐起来，做完其他的动作，然后再站起来走。

这套动作不光让我们阳气升发，神清目明，而且，还有白发变黑的神奇功效呢！

国生：原来我有一个老病人，就是他八十几岁了，然后之前我看到他的时候，明显就是白发苍苍的，还有点脱发的感觉，等到过了有一年多我没有见到他，之后的时候他又来找我了，可能是腰有点不舒服，我再看到他的时候我感觉不一样？居然是白发变黑了！这套动作还有返老还童之效哦！