春分早起防春困

春分啦，万物复苏、桃红柳绿的大好春光中，我怎么偏偏困乏无力，昏昏欲睡呢？

春天阳气生发，人体皮肤毛细血管自然舒张散热，气机外发，供应大脑的血液相应减少，就出现了软绵绵无精打采，懒洋洋昏昏欲睡的“春困”症状。

不少人以为多睡点就不困了，事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，结果是越睡越困。只要不是特殊原因造成缺觉，“春困”不能靠多睡觉来解决，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。

说明确点，两个字：早起！

早起，就这么简单！

早起升发阳气——大清早日光渐明，正是一天阳气升发之时，这时起床开始活动，有助于“升阳”，使一天内人体的阳气更加充足，精力更加旺盛，

一年有24个节气，一天就是一年的缩影，3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。人体的阳气也是从惊蛰（5：00）要生起来。5点钟起床——起来活动，一动人的阳气就生起来了， 如果没有早起，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸；因而春天早起的人就不会有春困啦！

早起带动早睡——“早睡早起身体好”的道理大家都知道，可是很多人说，我晚上不困，早上起不来。其实很简单的办法，只要早起，晚上自然就早早困啦！

中医认为，子时(23：00-1：00)，胆经当令，《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。午时(11：00-13：00)，心经当令，饭后宜睡半小时，不要过多。

“睡眠是天补，人补不及天补”

但是，如果您大白天突然感到困乏，如果不是因为缺觉，那就别睡，外出活动活动，适度的体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。需要提醒老年朋友的是，快走要根据自己的身体情况，量力而行，快走之前，先慢走，相当于做一个准备活动，快走之后还要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要穿舒适的鞋子、防寒保暖、及时补充水分。

放风筝是春天非常好的运动，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用。传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益”。对缓解春困大有帮助。

太极拳是我国传统的健身方法，也是春季很好的锻炼项目。在松软草坪上进行太极拳等传统健身运动，可以锻炼全身的关节，促进全身的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。同时，它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力，还可促进人体维生素D的合成，从而有效地预防呼吸道传染病和老年人的骨质疏松症。提醒老年朋友打太极拳的时候最好选在日出之后或日落之时，在家附近的社区小路、公园、湖边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高。