心情烦躁啦？不怕，专家教你克制不良情绪

秋天来了，悲秋的情绪悄悄找上我们，况且，生活从来都不是一帆风顺的，谁都有遇到“事儿”的时候，当我们面对一些“麻烦”或者“逆境”的时候，我们会产生各种各样的情绪。有时候，我们遇到的烦心事太严重了，“我没办法不悲伤”、“我没办法不愤怒”、“我没办法不纠结”——其实我们都知道，这些不良的情绪会伤害我们的身体，可是，该怎么摆脱呢？

老年之声今天特邀心脑血管病专家、中国中医科学院西苑医院副院长徐凤琴、北京联合大学艺术学院刘欢老师教我们控制和调节情绪方法，帮您摆脱不良情绪，重新找回阳光心态。

徐凤琴：中国中医科学院西苑医院医疗副院长，中国中医科学院老年医学研究所所长，中国中医科学院中医心血管专业学科带头人，博士研究生导师，国医大师陈可冀院士学术继承人。

刘欢：北京联合大学艺术学院副教授，声乐硕士，心理学博士，世界整体及自然医学会催眠师，中国音乐治疗学会会员。

以情制情法

中医根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。如，“喜伤心者，以恐胜之；思伤脾者，以怒胜之；悲伤心者，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之”等。刘欢老师教我们，比如当你发现老伴儿忧思过重，不妨找点借口跟他小小的吵上一架，让他对你产生些怒气，就可以淡化忧思对脾气的伤害，或者当你家人过于愤怒的时候，不妨说点让她伤心的事儿，转移一下他的注意力。当然，这种以情制情要把握好程度，可别再让其他不良情绪影响健康了。

移情法

古代养生学家告诉我们，“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者”。移情法是通过一定的方法和措施转移人的情绪，以解脱不良情绪刺激。徐院长告诉我们，老年朋友可以通过琴棋书画或者运动健身来移情。

刘欢老师告诉我们，老年朋友一定要有自己的爱好，一辈子为工作、不为家庭付出，退休了，您可以去追求一下自己多年的梦想，比如有的老年朋友一直喜欢绘画，不妨去上上老年大学，从头学一学，花上三、五年的时间，您就能初见成效。或者学一个您一直喜欢的乐器，虽然不求成名成家，但自愉自乐，还能预防阿尔兹海默，何乐而不为呢。最重要的是，有一个爱好，在您遇到烦心事儿的时候，可以通过这个爱好来移情，避免不良情绪对身体的伤害。

徐院长还特别鼓励老年朋友，当您思虑过度或心情不快时，不妨外出旅游或锻炼，让山清水秀的环境调节消极情绪，使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香的大自然里，以舒畅情怀，忘却烦恼。

升华超脱法

是用理智战胜不良情绪的干扰，并投身到值得付出的事情当中去，也就是常说的化悲痛为力量。把全部的精神去做一件值得做的事，比如遇到失去亲人的忧伤，可以努力去完成一件失去的亲人想做而未能完成的事情，通过努力完成这件事，而转移自己的不良情绪。

历史上的典型例证是西汉司马迁因罪下狱，惨遭腐刑。司马迁以坚强不屈的精神全力投入到《史记》的撰写之中，以舒志解愁，把身心创伤等不良刺激转变为奋发向上的行动。

暗示法

暗示不仅影响人的心理与行为，而且能够影响人体的生理机能。《三国演义》里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例证。暗示法有很多种，最常用的是语言暗示，这在医生的门诊中是很常用的，生活中我们也可采用手势、表情来暗示。徐院长说门诊医生也会给病患开一些安慰性的药物，来帮助患者产生自信，从而摆脱不良情绪。

疏泄法

俗话说，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，处于逆境的时间大多多于顺境的时间，身处逆境，苦闷、惶恐之时，不能郁闷在心，应一吐为快，“郁而发之”。徐院长告诉我们，疏泄法很多，你可以找可靠的朋友一吐胸中磊块，通过聊天抒发苦闷，或者找个人争辩一番，甚至找个地方大哭一场，都可以帮助我们疏泄胸中郁闷，去除不良情绪。

开导法

《内经》就记载了开导法，认为“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所能，虽有无道人，恶有不听者乎”？如果您遇到自己难以排解的心理问题，又找不到可以开导自己的人，完全可以去看看心理门诊，请心理咨询师或者心理医生来帮助我们解决心理问题，而不是积郁在心中，因为我们都知道，不良情绪积郁胸中，久而久之会伤身体。

刘欢老师告诉我们，现代社会看心理医生是很正常的事情，不必认为只有精神疾病才看心理医生，况且，如果遇到难以解决的心理问题，而不及时疏导，还真有可能罹患更为严重的心理疾病呢！

总之，人生苦短，谁还没遇到点“烦心事儿”啊，遇到“事儿”，咱别自己硬扛，通过徐院长和刘欢老师教我们的方法，靠方法或求助亲朋友好有，及时疏导，避免不良情绪积郁在体内，就能健康优雅地老去，安享幸福的晚年。