处暑养生：秋天犯困？洗洗早点睡吧

醉花阴·处暑·张翕

秋雨丝丝消暑气。水跳翻珠粒。昨夜起凉风，晨已淅沥，满目轻尘浥。

梧桐一叶知先季。草木将黄际。块磊起胸怀，涤荡高天，云鹤排空翼。

“春困，秋乏，夏打盹儿”，进入处暑时节，许多老年朋友开始出现“秋乏”的情况，困倦、疲乏，早上起来好象没睡醒的样子，或是怎么也提不起精神来。这是怎么回事儿？要不要紧？

说起来，秋乏的原因是多方面的，当然对治的方法也是多方面的，我们先跟您说说最主要的原因，那就是——

经过一个夏天暑热的折磨，我们的身体真的“乏”了。

我们常把炎热的夏季称为“苦夏”，说实话，刚刚过去的酷暑时节，我们的身体也真的是消耗的挺多——炎热的天气给人的肌体带来了许多生理变化，如皮肤粘湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统也增加了负担，提高了神经活动的紧张度，从而致使能量消耗也相对增加。而炎热又使我们的睡眠质量减退，食欲减退，因而过度消耗的能量得不到及时的补偿，所以才有“一夏无病三分虚”的说法，“处暑”节气虽说是白天还很热，早晚却清爽了许多，于是大脑向身体发出信号：该休息了，多休息休息以补充身体的消耗。

所以说秋乏。其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现。

“处暑”时节自然界开始进入由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而身体发出信号，要我们进入了一个周期性的休整阶段。

相信我们的身体有很好的自愈能力，所以对秋乏您大可不必过于担心，但让身体适度地休息却是必须的，所以健康之家首先建议您调整作息时间，每天早睡一个小时。为什么这样做呢？

还记得黄帝内经中对夏季养生的起居要求是“晚睡早起”吧，而秋季应该做到的是“早睡晚起”，身体都告诉我们要休息了，咱还不早点洗洗睡了？

解决办法：每天早睡一小时。

得暑节气以后，在生活起居方面要做到“早卧早起，与鸡俱兴。”晚上早睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，而早起是可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

与夏季相比，老年朋友最好增加一小时睡眠，并且保证有质量的午觉——睡好子午觉。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是，也不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。

除了身体真的困乏，需要多睡一小时，饮食不当也会造成身体的疲乏。比如吃得过多、吃得过少、过食油腻食物、过食海鲜、运动后大量喝酸性饮料等都可能会造成身体的疲劳感。健康之家提醒老年朋友保持饮食清淡，多吃滋阴润燥食物、多喝水。

第三是情绪对身体的影响。从现在开始，树叶开始变黄，凋零，萧瑟，往往使人触景生情，常令人心生秋愁，诱发消极情绪，即悲秋。让人生出颓废之感，很多人也会显得提不起精神来。健康之家提醒老年朋友多晒太阳、适度运动、养花种草以怡养性情。

古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”秋季养生在精神调养上也应顺应季节特点，以“收为要，收敛神气，心平气和”，以适应秋季清肃、容平之气，以一颗平常心看待自然界的变化。