您的便秘可能是熬夜造成的

熬夜的危害太多了，抵抗力下降、记忆力下降、视力下降、头痛、皮肤粗糙等。然而，您可能不知道，您的便秘可能是熬夜造成的。

便秘的原因是熬夜？怎么会？

人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律，其实这就是我们老祖宗留下来的天人合一之道。“阳入于阴谓之眠”，阳气潜入于阴的时候，该睡觉了。如果您不睡，那可就自找麻烦啦——

我们来听听中日友好医院肛肠科主任医师范学顺大夫给分析分析。

一：熬夜——造成阴虚火旺，大便秘结

睡眠的作用，总的来说就是人体对各个脏腑的“休整“，也就是“滋阴”。中医认为前半夜是阴中之阴，后半夜是阴中之阳，所以我们睡觉应该在子夜以前进入深睡眠，最佳的入睡时间是每天晚上亥时（晚上九点到11点），因为这时候人的阳气应该收敛了。

不睡觉会怎么样？

范主任告诉我们，最直接的后果是导致阴虚火旺。中医认为，子时(相当于每天的23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。熬夜损耗我们的阴气，致使阴虚助躁，所以会造成阴虚火旺，也就是人们常说的上火，上火就导致阴津渐衰，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。

二：熬夜——打破人体正常生物钟，导致免疫力低下

范主任告诉我们，正常人每天应该保证6——7个小时睡眠。长期睡眠不足，会出现免疫力低下的状况。长期免疫力低下，坏细胞不能清除掉，“邪之所凑，其气必虚。”人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱。

西医认为，白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱。国外的研究发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。

如果身体的正常功能紊乱，内分泌失调，肠道消化不良，引起便秘也就难免了。范主任在临床中就发现，很多痔疮发作正是整体免疫力下降引起的。

三：熬夜——晚餐吃的过度，增加肠胃负担，引起便秘

因为要熬夜，晚餐会吃得比较多，或者有些人会在半夜加餐，特别是如果过食肥甘厚味，就更会增加肠胃负担。

按时中医十二时辰养生法的理论，胃经是在辰时（早晨7点到9点）当令，脾经在巳（上午9点到11点）当令。我们的脾胃都是在上午最活跃，到了夜晚本应休息，如果还吃很多东西，就容易导致消化不良，肠胃负担过重，久而久之，引起便秘。

四：熬夜——身体消耗的多，喝水少导致便秘

夜晚人本应睡眠休息，如果夜深了人还在活动，会使夜间新陈代谢加快，从而造成过度消耗，体内水分过多减少，大便过于干燥，同时肠道蠕动减慢，便秘不请自来。

五：熬夜——人过度劳累、精神紧张引起便秘

如果是工作需要的熬夜，会造成人情绪紧张，紧张时，人体会大量分泌副肾皮质刺激荷尔蒙，妨碍大脑休息；也造成忘记排便，久而久之，会影响到正常的排便习惯。

六：熬夜——长期坐着不动肠胃蠕动变慢引起便秘

久坐不动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，因此容易出现便秘。当我们的精神过于紧张的时候，（当然熬夜不睡觉，精神一定会过于紧张）。肠胃蠕动变慢，甚至会气滞壅滞、气血不顺，导致通降失常，使大肠传导不畅，从而引起便秘。

解决便秘有很多办法，其中之一，可能是我们忽视了的，就是调整睡眠时间，不要熬夜。

范主任长期临床观察发现，长寿的人，未必是爱锻炼的人，而是生活规律的人。所谓“道法自然”，是按照阳气的升发规律走。如果您每天都坚持9：00入睡，第二天5：00钟自然就醒了。而且一般人往往过了12：00就不想睡了。这是因为到后半夜，阳气开始升发了，就会导致心火心气无法下沉丹田，心肾不交，自然就形成睡眠障碍。

养生要把睡眠当作头等大事，范主任建议：

一：晚上不要太晚睡。老年人本来觉就少，如果过了子时，阳气开始上升，就更不利于入睡了。

二：晚上不要锻炼，违反了阳气升降的规律也会影响睡眠。

三：泡泡脚，可以促进血洗循环，引血下行，有利于心肾相交。

四：要有健商（管理自己健康水平的能力）概念。按时睡觉，常常是需要一点自制力。谁生活不遇到点事儿啊，即使有心事，也不能躺在床上放纵自己的思维，关注一点，数数，数呼吸都可以，关键是要要放松自己，豁达。

说起有事儿睡不着怎么办，范主任现身说法：我的方法是听小说，小编一听就急了，虽然范主任是主治医师，老年朋友您可千万别模仿，因为对大多数人来说，一听小说，思维和情绪跟着情节走，多半越听越兴奋，除非象范主任这样超极理科思维的人哦。

小编的方法是，睡不着听外语，超级有效。不过这也不推荐啊，万一您是学霸，学习上瘾了呢。

范主任告诉我们，每个人都可以找到自己适合的方法，只要是能够让自己放松下来就可以。比较稳妥的，是推荐老年朋友数呼吸，或者听听舒缓的音乐，比较适合大多数人助睡眠。