大暑养生：心静自然凉

暑到尽头暑热蒸，

湿邪犹甚水雾腾。

太阳为大需伏隐，

摄神调息常怀冰。

补水莫急需慢饮，

清粥小菜自平衡。

衣食行住皆安静，

艾灸刮痧阳气增。

——《健康之家》二十四节气养生诗之大暑

大暑是一年当中湿热最盛的时节，也是苦夏的顶峰，其实，我们的身体已经渐渐适应了炎热和暑湿，安然度夏并不那么难，只要把自己隐伏起来，不要逆天而行，以宁静之心，统领行住坐卧——换句话说，只要您牢记“心静自然凉”这句话，就不会为暑气所伤。

气候变化不光影响作用于生理，更会影响到我们的心理，而心理调摄反过来影也会响我们的身体状况。酷热的气候让我们容易急躁，心烦意乱、无精打采。现代医学认为，人的神经细胞对夏日气温、气压和湿度等气象要素的变化高度敏感，高温潮湿的气候会影响人体的情绪调节功能，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”症状。特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高。

这就是“情绪中暑”，《健康之家》提醒老年朋友，一定要克制自己的情绪，一旦火气上来，可以采用“心理纳凉法”法调整自己。如想象身处凉爽的山川、海滨甚至冰雪之中。

此外，要保证足够的睡眠。这对维持身体各项机能正常运转有至关重要的作用。

当然，如果您真的出现了全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆，那可是要立即进行防暑处理，如将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。易中暑人群，为了以防万一，平时也可以适当吃点藿香正气水。

附：大暑时节如何补水

大暑时节，我们的身体出汗很多，《健康之家》提醒您要及时、科学地补充水分。

夏季补水凉白开最安全，需要提醒老年朋友的是，饮水应少量多次，随时喝，每次一两口，一次不要超过100毫升。短时间内饮水过多，会使大量水分进入血液中，造成血量增加，不但增加心脏和肾脏的负担，而且，人体的渗透压降低，影响水代谢，反而会使水分吸收速度变慢，再者，喝多排便多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，更容易增加身体的疲劳感，严重都会引起肌肉痉挛。

因而如果出汗过多，可以适当补充低糖、淡盐水。在1000毫升的凉开水中，加入不超过4克的食盐和100克以内葡萄糖，也可以加入适量柠檬片或橙汁。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

千万不要直接喝冰箱里拿出来的饮料。特别是当我们的身体很热的时候，大喝冷饮会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病、喉部发炎咳漱症状。从中医的角度来说，冰水伤阳气，却是难以弥补的。

多喝热茶胜冷饮。热茶除了帮助我们排汗，补充氨基酸、维生素等功效，还特别有利于消暑。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，当我们体内钾不足时，会感觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。

补水喝粥健脾胃。陆游有《食粥诗》：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我的宛丘平易法，只将食粥致神仙。”大暑时节的食粥养生，除了稻米和谷物，可以加些和豆类，如绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾养胃的主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒凉清热蔬果，也可以加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制品煮熬而成。