小满养生：未病先防

骄阳渐满谷渐丰，

夏麦挂浆待天成。

早起早眠阳益壮，

防湿健脾远阴浓。

清心祛暑调情志，

和胃养阴口莫臃。

未病先防安度夏，

顺时顺气乐无穷。

——《健康之家》二十四节气养生诗之小满

“满招损，谦受益”，满这个字，给人一种戒心，让我们在等待丰收的同时，心存谨慎。做人如此，养生更是如此。

小满节气真正的夏天终于来了，天气明显闷热，气候越来潮湿，中医“未病先防”的养生观点在这个节气当中体现尤其明显。在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。

要想做到“未病先防”，需得从三个方面注意。

健脾袪湿、生津止渴

小满养生的第一要义就是防湿邪。

防湿邪，首先要知道湿邪是怎么来的。湿邪有外湿和内湿之分。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。内湿多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾阳失运，湿自内生。

防湿邪，也从防内湿和防外湿两个方面入手。

防外湿，要注意保持起居环境的干燥，洗澡后注意擦干身体和头发，特别是腋窝，脚腕等处，一定要注意擦干。

防内湿，却首先要避免外湿入风。外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的运化产生障碍，就会积水为患，引起内湿。

夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

夏季闷热潮湿，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒。但应注意，因苦味食物能泻能燥能坚，所以不宜多食。又因人体在夏天津液消耗较多，应注意清热生津止渴。

清心祛暑、升阳降浊

同样出于天人合一的主旨，于五行来说，夏季属火，归于五脏，夏属心，所以小满时节二重养心。

养心一重情志，二重饮食。

于情志来说，夏季人比较焦躁，易心烦意乱，易失眠，所以此时最好做到情志调畅、心神和缓。

饮食方面，适宜养心的食物非常丰富，有黄瓜、樱桃、西红柿、土豆、海带、鲫鱼、皮皮虾、草鱼和芹菜等，这些食物看似有荤有素，其实它们都有一个特点：性平，非常适合夏季的“清”与“补”。

中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天应吃寒凉、味酸食物，尽量不吃辛辣温燥之物。不过生冷不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

清晨适当地活动身体，有助于阳气的保护，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

和胃养阴、补气益阴。

脾胃为后天之本，小满时节应注意调整脾胃，增强脾胃的消化吸收功能，对提高身体素质是大有好处的。

夏季天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

豇豆味甘、咸，性平，入脾、胃经，是小满养生的理想食品，具有补中益气、健胃补肾、调和五脏和控制消渴的功效。