您一定听说过“筋长一寸，寿延十年！”！老祖宗早就告诉我们了，身体的柔韧性越好，人就越长寿。因此想要长寿不妨常拉筋。

 陕西小班长喊操：“稍息，立正，个就下！”，“个就下”就是蹲下的意思，喂！说你呢。

 陕西人乃至北方人都有爱蹲着的习俗。“凳子不坐个就下。”关中老乡平时吃饭、聊天，甚至开会、上课，都喜欢蹲在凳子上。

 蹲着，正是益寿延年的健身秘笈。

 当归中医学堂刘金明大夫推荐的“蹲坑拉筋法”，是最古老的自然拉筋法，如同蹲坑拉屎一样，名虽粗俗，但简单、有效、实用，对我们的膝关节和整个身体都大有裨益。

 两腿自然站立，慢慢蹲下，尽量下蹲，靠身体的重量向下，不要使劲。

年纪大或者初学者，可以两脚分开下蹲；随着身体变得越来越柔软，慢慢增加难度；第二步将双脚并拢，下蹲到底；第三步双手抱腿、埋头，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样；第四步，如果脱鞋下蹲难度就更大，当然对身体锻炼的效果也更好！
如果在下蹲过程中感到膝关节疼痛，可以稍稍坚持一下，能坚持一分钟最好，这种痛就是在拉伸您紧张的软组织。
起来的时候，最好用手按住膝关节，或者用手拉住旁边的东西，速度一定要慢。

 蹲坑，不光对全身从脚趾到肩颈都有好处，甚至对打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动都有帮助。同时对各种病有辅助疗效，是亚健康者很好的养生、保健和康复方法。

 当坐式马桶的出现，使蹲坑成为我们的集体回忆。当您享受马桶带来的舒适的时候，却不知道，它已经剥夺了我们自然拉筋的机会。

 别让马桶耽误了您的健康，话不多说，去占坑了。