心通夏气阳为本，

勿躁稍安静自凉。

子午当眠心肾聚，

清粥淡饮入神乡。

冰箱食物别急用，

冷气空调莫太强。

消暑热茶温水澡，

闲时漫步槐花香。

《健康之家》二十四节气养生诗之立夏

“生如夏花之绚烂。”夏花，在泰戈尔的笔下是生命的象征，是繁茂，是丰满，是静谧，是生命处于旺盛而强健的状态。然而并非夏季生命的旺盛，我们的养生就可以肆意妄为，立夏之初，一起来了解夏季天人合一的养生之道。

传统中医告诉我们，夏天气候炎热，五行属火，与人体五脏中的心相对应，也就是说夏季心阳最旺盛。从立夏开始养”心”，才是夏之养生之本。

先来认识中医中的心，中医典籍《医学源流论》告诉我们：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”心为阳脏而主阳气，心相当于人体中的太阳，能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而且对全身有温养作用。我们脾胃之腐熟运化，肾阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都和心阳的作用分不开。

心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

再看看西医的研究，西医认为人的心理、情绪与躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

头痛、失眠、烦躁、坐立不安、萎靡不振、郁郁寡欢都是心阳不足的表现，夏季养生的首要目的，就是养护好心阳。所以，在立夏之初就要做好自我调节，有利于我们保持一个良好的心态，安然度过夏天。

夏季养心七法

一：重视静养 戒怒戒躁

心平气和，气定神闲。首先要戒怒戒躁，忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。夏季适宜做偏静的活动，如写字、绘画、读书、下棋、钓鱼、种花等。

二：晚睡早起 睡好午觉

立夏后，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气，特别要注意睡好“子午觉”，适当午睡，有利于心肾相交，帮我们保持饱满的精神状态和充足的体力。

三：饮食清淡 喝粥为佳

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。荷叶粥、绿豆粥、红豆粥、莲子粥、银耳粥、桃花粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

四：运动适度 不可过量

随着气温升高，人们越来越容易出汗了，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温盐水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等。

五：少吹空调 开窗通风

立夏后，气温明显升高，但此时早晚仍较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。接下来就要开始预防空调病了。因为天气一热大家都习惯了打开空调，这样的话空气流动就差了，而且如果在打空调时不慎睡着了，还有可能因为冷而发生感冒，所以老年朋友尽量少到公共场所，家里也尽可能少开空调，不要以冷制热，而是以热除热，比如喝热茶、洗热水澡，热水泡脚，或者用传统的风扇纳凉。

六：不吃冷饮 避免寒凉

人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

七：游乐清幽 不必远涉

炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

而立夏毕竟才是夏天的开始，从现在开始，我们要顺应自然规律，关注天气的变化，把养生的重心关注于心以及与心有关的经络、脏腑，为安然度夏打下良好的基础。