健康

   减轻体重也可以很简单 5种食物加快代谢

   如果想减轻体重，专家推荐以下五种食物，有助于促进新城代谢功能。

   1.柑橘类水果。橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。

   2.浆果。浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

   3.高纤维谷物。研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。

   4.精益蛋白质。瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。

   5.大蒜。在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥。研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。（河南手机报。2014.05.11）

   肚子胀不消化 饭后三鞠躬加速胃动力

   饭后肚子胀不消化，难受的几天都不敢吃太饱，长期靠消食药促消化也不是解决问题之道。其实，存进消化有很多办法，不需依靠药物，几个动作便能轻松解决。

   饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习“鞠躬”，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。

   具体做法是每天吃完饭后，不要坐着不动，而应起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1-2分钟。

   “鞠躬”后，也不要立刻坐下，可以散步20分钟，边走边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强消化功能。揉肚子时要五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。坚持饭后“鞠躬”半个月，消化不良就会得到明显改变。

   需要提醒的是，此法不适合于有胃食管反流病、反流性食管炎的人，有高血压的老人也要谨慎尝试。如果症状一直未能缓解，应及时就医。（河南手机报。2014.05.09）

摘自河南手机报,2014,05.14.