健康

   数羊太费脑不能帮失眠者安然入睡

   据美国《赫芬顿邮报》报道，对失眠者来说，数羊可能是最古老的一种建议了，但实际上数羊可能并不会帮助你安然入睡。凯斯西护理学院副教授、睡眠专家Michael Decker博士指出，“数羊能帮助入睡只是一个古老的传说。”

   Decker说,一种有趣的说法是，数羊源自于早期的牧羊人，他们担心自己领域里的羊，晚上无法入睡，所以他们就通过数羊以肯定羊群的安全来安慰自己。但是在今天，数羊却不见的帮助你安然入睡。Decker说，“如果你不停地去数羊，而且还要做到从一到百数清楚，那其实需要费一些劲，会不经意间激活与信息处理相关的大脑区域。”

   想象着舒适的沙滩等轻松的场景，可能才是更好的助睡选择。Decker认为美丽的瀑布或轻松的假期等这种类型的图像引导似乎是让思想平静下来的最佳策略。他说，“若想入睡，就不要做复杂的思想处理。”

   还有其他一些对睡眠有效值得尝试的方法，如，渐进式肌肉放松、冥想、睡前洗温水澡等。如果你在躺下后半小时还是睡不着，睡眠专家建议你还是起床做一些安静的、非刺激的活动，直到你再次觉得累了，这时你的大脑不能启动，你就更容易安然入睡了。（河南手机报。2014.05.11）

   7件事改变长寿基因

   “长寿”是从古到今无数人追求的目标。美国《预防》杂志最近刊文，教给大家可改变长寿基因的7件事：

   1.少把压力挂在嘴边。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或听听音乐等方式缓解压力。

   2.让运动成为“朋友”。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。

   3.餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮助你每天轻松获得25-30克膳食纤维。

   4.经常盯着体重秤。如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。

   5.多补充“天然维生素”。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

   6.每周至少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。

   7.试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。（河南手机报。2014.05.11）

   电脑族要防四种病：手痛心痛眼痛腰痛

   如今，人们生活和工作的方方面面几乎都离不开电脑。美国《医药日报》4月22日载文指出，整天用电脑会带来多种疾病。长时间操作电脑的人群尤其要当心以下4种“痛”。

   1.手痛：腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征（也称“鼠标手”），该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

   专家建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。

   2.心痛：心脑血管疾病。美国西北大学一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。

   专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走动。

   3.眼痛：电脑视觉综合症。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。

   专家建议尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

   4.腰痛：椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。前倾接近45度这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。

   专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持坐姿。（河南手机报。2014.05.12）

摘自河南手机报.2014.05.13.