健康

   饭后走路注意四点有助减肥 每次行走距离有讲究

   从古至今，中国人就认为饭后散步是一种很好的习惯，有关庄家对一批坚持散步的学生进行检测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗的较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果更明显。

   1.走路也要讲究速度。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

   2.晚饭后散步两小时瘦身快。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥。

   3.保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

   4.每次行走的距离。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

   俗话说“百炼不如一走”，道出了走路的养生健身减肥的价值。总之，经常进行走路锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。（河南手机报。2014.04.16）

   血脂高不是胖人“专利”长期吃素者也会患脂肪肝

   武汉45岁的陈女士是一家企业的办公室主任，身高163厘米、体重45公斤的她，一直对自己的身材和健康状况非常自信，三年前的一次体检却让她彻底傻了眼：血脂检测各项指标均超出正常值范围，被医生诊断为“高血脂症”。

   陈女士说，自己每天早餐吃得几乎都是泡饭加咸菜，武汉人爱吃的热干面、烧梅和油炸食物从来不沾边，中午、晚上基本都是青菜和鱼，筒子骨汤、粉蒸肉这些荤腥重油的东西一年也难得吃一回，怎么还会得高血脂？

   对此，专家指出，“很多人认为，大荤大油吃多了，长胖了才回的高血脂。其实，血脂高不高跟胖瘦没有必然联系”。体检中经常有外形不胖、甚至有些偏瘦的人查处血脂异常。

   血脂异常并不单纯是因为摄入脂肪过多造成的，饮食结构不均衡，吃的太荤太素都会造成体脂代谢紊乱，引起高血脂。此外，目前，血脂异常年轻化趋势特别明显。武汉市一医院体检中心统计显示，10个血脂异常的人中有3人在40岁以下。

   专家提醒，真正健康的饮食应该是低盐、低油、低脂，“三低”缺一不可。有些人看起来确实吃得很素，但是炒菜时油可能放得比较多，同样不利于血脂健康。此外，高血脂跟职业有一定关系。相对来说，久坐不动的人、做脑力劳动的人血脂更容易超标。（河南手机报。2014.04.18）

摘自河南手机报.2014.04.30.

语丝

   人生有三：1、三步：年轻时跑步，中年时散步，老年时漫步。2、三态：年轻时看姿态，中年时看体态，老年时看心态。3、三想：年轻时梦想，中年时感想，老年时回想。4、三智：年轻时靠机智，中年是靠心智，老年时要明智。