健康

   人老矮三分 科学锻炼能减缓脊柱衰老

   一上了年龄，腰也弯，背也驼，身高也是“越长越抽抽”。俗话说“人老三分矮”，这其实都是脊柱衰老造成的。

   我们在日常生活中可以有意识地预防和锻炼，从而延缓脊柱的衰老。比如，选枕头时，高矮要合适；平时抬举沉重物体时要像运动员举重一样，主要通过膝盖的屈伸而不单靠脊柱的弯曲来用力；长期伏案工作的人应该经常起身以改变脊柱的位置，如伸伸懒腰、侧侧身。

   脊柱出现早期退化迹象，如清晨起床时感到脖子不舒服、背部僵硬等，应早去医院诊治。

   此外，还有几种能随时进行的锻炼方法。

   1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。

   2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。（河南手机报。2014.03.10）

   少吃肉五大好处：减重降血压 不易的心血管病

   美国《健康》杂志近日刊文，总结了少吃肉的多个益处。

   1.减轻体重。调查显示，素食者比杂食者患上肥胖症的比率明显偏低（9.4%对33.3%）。此外，即使摄取的热量相同，吃肉少的人也更苗条。

   2.不易得心血管疾病。吃太多肉和乳制品会增加血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。

   3.血压降低。研究显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。

   4.患糖尿病的风险降低。少吃肉会降低人们患上代谢综合症的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

   5.患癌风险降低。2002年，美国加州洛马林达大学的研究人员对近7万名不吃肉的市民进行了长达10年的追踪调查。结果发现，食用素食会降低所有癌症的发病率。（河南手机报。2014.03.11）

摘自河南手机报.2014.03.11.