健康

   秋冬季谨防脑血管疾病 多做有氧运动少吃盐

   秋冬季节气温逐渐降低，本是万物蛰伏之时，却是高血压病人的“多事之秋”。天气原因会导致血压波动，由此引起了脑血管疾病的高发。

   有高血压、糖尿病家族史的人，得脑血管疾病的几率也比较高，这是先天遗传带来的问题，是不能改变的。我们能做的是后天通过改变生活方式或者治疗干预。

   首先，要多做有氧运动，适当的出汗，增加心率，比如每周有3-4次。饮食方面，要根据血糖情况、脂代情况、尿酸水平等，定一个科学合理的食谱，少吃盐、多吃蔬菜水果、少摄入碳水化合物及高热量的食物。此外，还要戒烟、限酒。

   中医讲“药食同源”也可以吃一些有针对性的食物，比如冬天脾虚的时候喝点山药大枣粥，气虚的人用一点党参黄芪粥，血虚的人用当归、枸杞，通过亦食亦药的这种食品性的调整治疗，也可能会使我们身体的内环境达到相对正常的状态，即中医所讲的阴阳平衡状态，减少疾病的发生。（河南手机报。2013.11.01）

   秋冬季节运动最讲究“热身”应持续5-10分钟

   不少人只知道秋冬季节运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。

   时间短，热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5-10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。

   动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单的拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3-5分钟的快步走，再做伸展运动。

   不适当的热身动作。热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有肩部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。（河南手机报。2013.11.02）

摘自河南手机报.2013.11.04.