健康

   心情低落吃不香或是缺乏B族维生素

   现代人的饮食越来越精细，造成B族维生素成了人体的“稀客”。

   生活中，如果你动辄感到心情低落、手脚无力、缺乏活力，吃不香、睡不好，那么你极有可能就是缺乏B族维生素。

   B族维生素是否缺乏主要可以从舌头上看出来。

   健康人的舌颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，味蕾大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。当B族维生素缺乏时，舌尖及两侧变得光滑，后面的味蕾不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。

   稍严重时，味蕾会互相推挤，使舌头出现裂缝，随后味蕾会逐渐消失，长年缺乏B族维生素的人，会抱怨食不知味。

   也可以从舌头的大小来看，例如舌头肥大、水肿，无意中咬到自己的舌头，舌头太小或萎缩等都是缺乏B族维生素的症状。可通过食物补充：

   1.富含维生素B1的食物：酵母、米糠、麦麸、全麦、燕麦、动物内脏、瘦肉、花生、牛奶。

   2.富含维生素B2的食物：酿造酵母、牛奶、奶酪、蛋类、鱼、动物肝脏与肾脏、绿叶蔬菜。

   3.≦富含维生素B6的食物：麦麸、动物肝脏与肾脏、鱼类、禽类、蛋黄、乳粉、大豆、香蕉、花生、核桃仁、啤酒、酵母、菜花、豌豆、土豆等。

   4.维生素B12的主要来源是动物肝脏、牛肉、猪肉、鱼、蛋及贝壳类。乳及乳制品中含量极少，而植物性食物一般都不含维生素B12。（河南手机报.2013.01.20)

   “雾霾”天里预防感冒中医专家给您支招

   数九寒天，加上空气污染，雾霾天气里患上感冒可引发一系列呼吸系统疾病和心脑血管病等并发症。重庆第三军医大学新桥医院中医科的专家赵蔚杰介绍说，雾霾天气里预防感冒可多管齐下。

   赵医生表示，预防感冒的重要一步是提高抵抗力，一个简便易行的方法就是摩擦手掌干搓穴道。具体方法是：每天数次将双手使劲摩擦温暖后，将手掌盖在鼻翼旁边的迎风穴上下干搓15分钟，有轻微酸胀感即可。

   如果条件允许，还可以在家里使用艾灸在足三里、肺腧、肾腧等3个穴位灸15至20分钟，可起到增强免疫力的作用，对呼吸系统也有好处，但要特别注意艾灸时别烧坏了衣物，也不能太烫伤着皮肤。

   赵医生说，煎服中药也是冬季雾霾天预防感冒的方法之一，具体方子是：黄芪（10克）、白术（12克）、防风（5克）、泽被（5克）大枣（10克）、生姜（3克），一日3次。每晚9点用熬过的药渣加热水泡脚，还可起到事半功倍的作用。最后，每天早晨用冷开水清洁鼻腔，也可帮助预防感冒。（河南手机报2013.01.21)

摘自河南手机报.2013.01.23.

语丝

   禅师问：你觉得是一粒金子好，还是一堆烂泥好？求道者答，当然是金子啊！禅师笑曰，假如你是一颗种子呢？其实，换个心境，或许你会得到解脱！