健康

    血糖控制牢记“45678”每周两次仰卧起坐

     对于糖尿病患者而言，专家提醒，血糖控制牢记“45678”即空腹血糖在4-5.6mmol/L,餐后两小时血糖控制在4-7.8mmol/L

  对于特殊人群，尤其是心血管风险高的患者，或者危重病患者，血糖目标需要放宽。

  有人说糖尿病人是所有带甜味的水果都不能吃。专家称，这个问题是糖尿病饮食的代表误区之一，甜味不等于含糖量，糖尿病患者每日可以进食适量水果，比如每天可食用一个中等大小的苹果。

  想控血糖，患者的生活方式调整更重要，包括减重，低油低脂饮食，每周规律的运动。美国糖尿病协会还推荐，每周至少要进行两次如仰卧起坐、深蹲等抗阻力运动。

  专家表示，糖尿病主要与压力过大、环境污染、维生素D3缺乏以及碘摄入异常相关。有研究显示维生素D3缺乏的人，糖尿病、癌症发病几率较高。

  日常生活中，学会自我调节减压，保证正常作息，保持乐观情绪，有利于控制血糖。（河南手机报.2012.09.18）

   中国焦虑症患者10年增3倍住房工作成主要诱因

   据悉，全球每40秒钟就有一人死于自杀。而在我国，自杀未遂者的精神障碍发生率为69.46%，其中近四成为患焦虑症的人群。

  研究称，在不同职业中教师的焦虑感最强，公务员最低。由于面对全新的环境，高校新生和职场新人也称为焦虑症的高危人群。

  焦虑症，又称焦虑障碍，是一组以焦虑为主要临床表现的精神障碍，主要包括广泛性焦虑症、强迫症、社交焦虑症等。

  出现偶尔的焦虑无伤大雅，但是，如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况下突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑症的征兆了，需要及时前往正规医院的精神专科就医。

  住房、工作、婚姻成为引起城市居民焦虑的主要诱因。数据显示，80%~90%的焦虑症患者35岁以前发病，其中，又以10~25岁是发病的高峰期。

  对于轻中度的焦虑症患者，专家建议可先采取自我疏导等方式进行治疗。例如减慢呼吸频率，减少不必要的多想多虑，同时反复想象一个安静的场景，每次治疗持续15-20分钟。

  一旦感到极度焦虑恐慌，难以承受时，可以通过散布、找人聊天的方式舒缓情绪。简单易行的应急措施还有打哈欠、从头到脚舒展身体、尽量长时间深呼吸，身体上的焦虑症状会减弱或消失。（河南手机报2012.09.21）

摘自河南手机报.2012.12.08.

语丝

   每天被闹钟吵醒，证明我还活着；衣服越来越紧，那表示我吃的很好；有阴影陪伴我的劳动，那表示我在明亮的阳光下。人生不过如此，保持乐观积极的情绪，逆着阳光，一路前进吧！

   人生中有些事是不得不做的，于不得不做中勉强去做，是毁灭；于不得不做中做得好，是勇敢！

  横在人生路上真正的绊脚石，我们多数都能自如地踏过去，绊倒我们的往往是心石；有坚毅的内心，都有达到顶峰时的心旷神怡。