健康

   久坐伤身体多蹲可锻炼脏器提高心肺功能

   在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。下面的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围。

   1.借物蹲：将背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

   2.太极蹲：双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1-3分钟。

   3.八卦蹲：是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，练习时间为1-5分钟。

   4.踮蹲：两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。时间控制在30秒到1分钟为宜。

   5.跟蹲：脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后部分接触地面。初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。

   6.弓箭蹲：左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

   做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。（河南手机报.2012,05.29)

生活

   快速减掉小肚腩

   饮食：

   1.适量节食，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；

   2.不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出；

   3.如果感觉排便不顺，多喝天然食品级的咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

   运动

   抬起肩膀时，呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动：要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

   穿着

   使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多；选择适合自己的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果；选择不会凸显腹部的面料。

摘自河南手机报.2012.05.30.

语丝

 小溪放弃平坦是为了回归大海的豪迈；黄叶放弃树干，是为了期待春天的葱茏；蜡烛放弃完美的躯体，才能拥有一世光明；心情放弃凡俗的喧嚣，才能拥有一片宁静。

每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。