夫妻性生活如果出现不和谐，必须通过互相协调才能解决。这在今日中国的多数夫妻中，正在逐渐形成一种常识。许多夫妻正在积极主动地进行协调，以便使自己的性生活更加美满。

    但是在我国目前的报刊文章和通俗小册子里，一般都是侧重宣讲男女的性生理知识。即使有一些文章谈到了行为疗法，也主要是依据70年代美国的性学研究成果，主要是一些非常具体的操作动作，例如“阴茎指捏法”、“阴道括约肌收缩法”等等。这些宣传和教育，帮助了许许多多的夫妻，在实践中很有效果。

     但是，也有一些夫妻是由于在心理上对于性生活缺乏兴趣，甚至把性生活看作是一种负担，才出现性生活不协调的。对于这样的夫妻来说，上述的种种具体操作方法往往很难真的实行，因为他们首先是很少过性生活，甚至逃避性生活，又怎么可能去运用那些方法呢？

    近年来，社会的发展越来越快，生活的内容日益复杂，人们所感受到的生活压力也随之越来越大。因此，许多夫妻对于性生活的兴趣也在不知不觉当中逐渐下降了，而且有许多年富力强的夫妻也是这样。

    对于这样的夫妻来说，行为疗法的操作方法常常是无效的，或者事倍功半。他们所需要的，是一种“心理按摩”，是从内心深处来解决根本问题。

    可是，由于种种条件的限制，我国的性知识宣传中，还很少给这样的夫妻提供具体的解决办法。包括本文作者在内，往往只能从纯粹意识观念的层次上来讲大道理，结果常常使得读者觉得不着边际，无法在实践中真的运用。

    现在，感谢《家庭生活指南》提供的机会，作者终于可以向有需求的读者介绍一种切实可行的心理自我调节办法。希望能帮助人们实现更美好的性生活。

一、“想象力聚焦”训练

    选择一个身体状况良好、心情舒畅的日子，在家里，或者在一个自己最熟悉、最能

感到放松的环境里，找一把高靠背的椅子，最好是硬面的，端正地坐在上面。不要坐在

沙发里，也不要坐在狭窄的板凳上。

    双腿与躯干成直角，既不要紧紧并拢，也不要过分分开，一切以感觉自然为准。

    合上双眼，但是在眼睛闭合的状态下，就象睁着眼睛那样，尽量向前看，努力向远处看。大约一两分钟以后，应该能够感觉到，前面似乎真的有一个无穷远的目标，或者自己感觉到好象进入了一条没有尽头的隧道。如果在三分钟左右还没有出现这样的感觉，就应该停止，检查一下，是否身心的各方面没有准备好，或者是环境不够好。即使没有发现明显的原因，也应该停止，再找一个更好的时机或者更好的场合，重新再做。

    如果已经出现了心理上的“无穷无尽”或者“无边无际”的感觉，那么应该把这种状态保持一两分钟，不超过三分钟。在这段时间里，应该任凭自己的思绪随意飞扬，不要集中在任何一件具体的事情上，也不需要刻意地体会自己目前所处的状态；不需要任何形体动作，也不需要故意地调整呼吸。只要保持放松地端坐的姿势就可以了。

    当“无穷无尽”的感觉已经很明显时，开始进行“想象力聚焦”。也就是说，开始调动自己的记忆力，让自己的思绪在以往的无数记忆中满无目的地游荡。为了便于操作，建议从童年开始，随意地想起些什么都行，然后逐渐想起青年。但是不要从现在开始往前倒，不要很快地滑过任何一个年龄段。

    如果回忆起任何一种不愉快的往事，可以把眼球用力地往下转一两次（不要睁眼），想象着自己就象骑自行车躲避行人一样，或者就象从拥挤的公共汽车里挤出去下车一样。这样就可以把不愉快的回忆给“躲闪”开。

    在思绪不断飞扬和游荡的过程中，如果出现了任何一种美好的往事，就把眼球向前转动，再向上转、向后转，就象用手把它揽回来一样。然后在想象中把这件美好的往事放在视觉的焦点上，尽量把眼球向前突出，就象睁眼时盯着看一个东西一样，就象要把这个美好的回忆放进自己眼睛里那个无穷无尽的隧道，而且要一直把它推到无限远。

    如果这种“想象力聚焦”成功了，在不断地把它向前推的过程中，就会出现“弥漫”现象，那个具体的美好回忆会逐渐变得模糊起来，似乎在自己的整个眼球里弥漫开来，直到一种不可名状的美好感觉充满了自己的整个意识和整个心灵。

    在进行这样一个过程时，可以有一个辅助办法，就是努力去模仿“勾起往事”或者电影里的“闪回”镜头。在我们每个人的人生经历中，肯定都有过出神或者发愣，就是在做着一件事情时，会突然地回忆起一件往事，而且自己会片刻地被“锁定”在那回忆上。这种出神常常并没有什么明显的理由，那往事也往往是自己平时并不留意的。在进行“想象力聚焦”时，模仿这种偶然现象就是一个好办法。

    当“弥漫”的感觉变得很明显、很强烈时，应该开始模仿“晕眩”。就是想象着自己在这种美好的弥漫之中旋转，越来越快，直到意识似乎已经丧失，似乎自己在螺旋式不断前进，在奔向自己眼球里那个无穷远的隧道尽头。

    一般来说，这种“晕眩”只会持续片刻，然后就会自然地出现“缓解”与“消退” 。这就象我们小时候玩旋转木马，或者被大人抱起来转圈，一旦我们晕眩了，乐不可支了，别人就会使我们停下来。

    “缓解”或者“消退”之后，应该保持原来的姿势，把眼球缓缓地向外转动，似乎旋转的半径越来越大，直到自己不知不觉地“醒来”，恢复常态。

    这种“想象力聚焦”训练，实际上就是“心理启动”方法的最主要的组成部分。它的目标就是培养自我激发的心理能力。一般来说，三五天就可以进行一次，每次不过10分钟左右。进行到10次左右时，一般人都应该明显地感觉到，全过程所需要的时间已经非常短，甚至只要自己一想到要进行这种训练，其效果就会自然而然地出现。

    这表明，您已经具备了主动调动自己的内心激情的心理能力。

 来源:《家庭生活指南》1996年