二、“虚拟现实”训练

    能够调动一般的激情之后，就应该及时地把这种心理能力运用到性方面来。

    如果一个人的“性兴趣不足”并不严重，那么在上一阶段的训练中，他（她）就可能曾经很自然地把想象力发挥到性方面去，而且一般都会出现性反应，哪怕是偶尔的。（但是下一阶段也仍然是必需的。）如果还没有出现性方面的想象，或者还没有出现性反应，也不必担心，进行下一阶段的训练就可以了。

    首先，应该把心理训练安排在有可能投入性生活的时间里。如果由于种种客观原因 ，在最近一段时间里不能过性生活，那么最好不要进行训练，以免损害训练效果。

    其次，禁止使用任何药物或者色情刺激物，一定要依靠自己的心理能力，否则很容易适得其反。

    第三，不允许把任何一种气功或者“特异功能”混杂进来，也不需要体育锻炼或者健美操等等。

    在一个合适的时间与场合里，首先进行“想象力聚焦”的一般训练。当“晕眩”消退以后，继续保持原来的姿势和闭目状态。

    此后，男性应该刻意地调动自己的记忆，让自己认为最兴奋、最满意的那一次性生活的场面重新出现在眼前。再把自己的注意力逐渐向这个场面里不断地推进，脑子里尽量模仿自己在想象中的动作，尽量模仿那种贴近对方、细细观察和品味的想象动作。同时，不论自己出现什么样的心理亢奋和生理反应，都暂时不要去管它，只要持续进行训练就行。一般来说，大约一分钟左右，自己性兴奋的程度就会很高，就会出现勃起。

    如果“性兴趣缺乏”的现象已经比较严重，或者已经持续了很长时间；如果单靠心理想象已经很难调动出兴奋的回忆，甚至根本没有什么兴奋之事可供回忆；那么可以采用躯体促进”或者“引进刺激”这两种辅助办法。

   “躯体促进”就是：在尽量想象的同时，蹦紧大腿，更加挺直躯干，加快呼吸频率，努力运动阴部的肌肉，但是仍然保持端坐的姿势。

   “引进刺激”就是：想象自己在观看某些具有强烈视觉刺激效果的东西或者场面，脑子里模仿那些在这种时候往往会出现的动作或者活动，但是不要真的睁开眼去找。

    当然，也肯定会有一些人，即使加上这两种辅助方法，也仍然无法进入“虚拟现实 ” 。那么应该停止这种训练，再去寻找更适合于自己的自我心理调节办法。

    女性的训练，在心理方面与男性是基本一样的。只不过有一些依恋“纯情”的女性 ，应该从内心深处调动出最能打动自己心灵的一些爱情场面，也可以把某些爱情小说、影视、诗歌里的场面给调进来。但是恰恰是对于这样的女性来说，最好还是能够自己“ 创作”出一些“有性的”或者“纯粹是性”的场面来，因为这样才能“对症下药”。

    有一些女性也会需要辅助办法。例如有些女人，身体表面的触觉相对迟钝些，那么可以在这种心理训练的同时，用自我体表按摩来加以辅助，只要不是真的为了引发性高潮就可以。一般来说，女性所能应用的辅助方法比男性更多一些，但是最好有专家的具体指点。

    无论男女，当性兴奋出现并且持续了片刻以后，应该选择以下三种不同的方法之一 ，使自己逐渐平和地退出“虚拟现实”，进入“”。

    1、伸伸懒腰，打打呵欠，如梦初醒般地睁开眼睛。

    2、在睁眼之前，努力模仿睁眼又闭眼的动作，而且模仿的闭眼应该越来越深，越来

越紧。这样反而能使自己平和地退出。

    3、如果是相对地年轻力壮，可以站起身来，做一些简单的体操动作。

    退出“虚拟现实”以后，应该让自己静静地独自呆一会儿，不要再回忆刚才的心理训练，也不要急于做其它事情。应该充分地体味心理训练之后所出现的遍体通泰的感觉。这样持续五分钟以后，就可以去从事日常活动了。

    这样的心理训练，最好每隔三五天就进行一次。它的目标并不是使人当时就可以充满激情地投入性生活，而是使人在这样的训练之中，逐渐学会自己主动地调动自己的激情，学会把一般意义上的激情适时地引导到性生活这个方向上去。因此，在自己觉得调动激情的能力还不够强的时候，尽可能地不要一下子就投入性生活里去。因为那样做，往往只能解决一时的问题，却可能损害长期的心理能力。

    当然，许多人的问题原来就并不严重，稍加训练就会立竿见影。他们往往没有必要反复训练，因此作者才建议，最好在有可能过性生活的时机里训练。一旦觉得训练成效已经足够巩固，就可以及时投入性生活。

    经过这样的心理训练，当你已经能够得心应手地主动调动自己的激情以后，你还会发现，自己实际上也同时具备了控制和暂缓激情的心理能力。对于那些原来实际上是由于性生活的失败或者受挫才对性缺乏兴趣的人来说，这可真是一箭双雕，因为他们从此就可以自觉地、主动地避免那些可能使自己受挫的性活动。

     如果夫妻双方都具有较高的性知识水平、开阔的胸怀和互相沟通的良好习惯，那么双方一起来进行这种心理训练，或者互相帮助着进行，就不仅会事半功倍，而且会其乐无穷。

    最后要说的是，目前没有婚姻关系的人，不要进行这种心理训练。这不是出于道德 ，而是因为它并不适用，可能还会出现某些副作用甚至反作用。

 来源:《家庭生活指南》1996年