太极第一关是松肩，很多人包括我练了多年甚至一辈子，肩也没松。

以起式为例，手臂抬起为棚，落下为按，起初均是用肩抬起落下。

肩松后，肩既变成了支点，手、腰成了跷跷板的两端。

欲要手抬起（棚），腰部内劲（气）须向下运行。

反之手臂落下（按），腰部内劲向上运行。

亦即，棚、按是相反的力。

如果用肌肉原理解释上述内劲的话，即为，腰部脊椎逐段肌肉由上向尾骨收缩，身体感觉好像是有内气向下运行。反之亦然。