昨晚师兄们打拳我站桩，他们打了两遍拳，我一直陪站，嘿嘿，站足了20分钟，而且是轻松的那种。

不再是大腿肌肉针痛的那种。年前总算站出点小感觉。

最近在看解守德的太极内功，里面关于阴面肌肉的描述与绝世武功前辈的理论类似，具体ASF：

-------松膝---腿弓成

松膝后，才知道站桩的一关是:只有松膝，大腿、小腿才能成弓，此时下盘初成，上身的重量才能顺利的通过大腿小腿这个腿弓到脚。（其间还有松踝，不过这个很短也不难）。

不松膝，则膝盖承重，故，松膝前，不能久站桩。

具体练法：意识微微下蹲，感受大腿后侧肌肉承压（前侧肌肉松），此为阴面肌肉，大腿小腿后侧肌肉能力加强，有热感，则腿弓初成。

站桩先站腿，其实就藏了一句话，站桩站的是腿部后侧肌肉群。真传一句话，此为证。

曾犯错误：重心移到到前脚，则貌似膝也松，大腿也松。

-------松胯---腿弓、躯弓三弓整

松胯后，站桩时，能感知大腿与躯干，合成一气。好像从膝盖到头顶形成一个大弓。其中，大腿部分是腿弓与躯干弓的叠加部分。

因此松大腿是初期最要的课程。

------虚灵顶劲---内气上行，内劲初生

此关是建立在膝胯肩初松的前提下，才会有点感觉，上述三大关节不松，则成为内气上行并被感知到的阻力，因此，肩胯膝节节下松，才是感知内气的基础课。

内气上行，方能初步感知内劲的存在。

腿弓、躯干弓合成一气后，另外的感觉来了，即起初的内气下行至脚，重心下降，如虚灵正确，则会有内气会反上来，上行了。

内气内劲，人人都有，只是感知不到。太极入门，就是感知这个了。