http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fd5d5500100c27u.html#cmt_826542（FM: 在路上的人）

以上是我打球以来，看到的最为专业的挥杆评述之一，因过于理论，现试着俗解，作为自己的理论指导。

一、准备。收心，宁静；几次深呼吸，进入腹式呼吸；微抖动臀部以下各环节，如脚趾、踝、膝、胯，使之松活；意识上激活腰腹、腿等肌肉。

误区：右肩低于左肩，那是表象，目的是为了，右腰低于左腰。

太极还有一条,印堂放松.

二、上杆。维持右半身相对静止，就像大炮的底座，维持身体重心平滑移动。应根据自身柔韧性将杆头质心远离总重心。

三、过度阶段。上下杆之间的一瞬，也是挥杆最重要的一环。

上杆完毕，总重心有个加速微沉的瞬间，以此形成后脚内侧撑力的形成。此力为挥杆第一作用力。

这个阶段的训练一定要强调“失重”感。

 四、下杆。与延迟释放同，要延迟后脚撑的时间，以获取最大反作用力。

总重心加速向上，其实就是前文讲的（右腰低于左腰）右腰还原，右腰左腰碾磨。髋环节-胸环节-肩臂三角-腕，要节节贯穿，以此释放，以实现延迟释放。

五、送杆。这是另一个误解，应称为随挥，击球后的挥杆是非主动的，送杆有主动之嫌。

按照路上兄所说，人体15个关节，挥杆全过程中，保持15关节松，是基本的，也是入门的基础。形象比喻即为关节要想9节鞭或者蛇一样，节节贯穿，如此方能传递后脚强大的蹬撑力。

初学者，练球后手指、肩痛，即为关节僵硬的原因。