我是这样人为的，理论上上杆过程中主要是由两个肌肉群运动所产生的

第一个就是身体的左右转动；另一个就是手腕的上下移动

那么把这两个运动配合在一起，就产生了挥杆动作。

 

所以说手腕应该适合身体配合这一起的，没有什么可以的翻转，一切都是自然流畅的产生的。

 

但有一点是肯定的就是，在引杆（take away)的时候，手腕是没有翻转的，因为这样会导致挥杆平面的变化

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 ###北京教练网上课堂之二 =做好瞄球的基本姿势=

 

首先：找找想用右肩往右肘的感觉，瞄球时，双肩和双臂都要尽量放松，使上半身保持自然轻松的状态，从瞄球的姿势开始向后挥杆时，必须用缓慢的节凑挥动杆头才好，此时，如果双肩或双臂使出多余的力气，就会变成快速抬高球杆，而使击球的节奏发生很大的偏差！除次之外，瞄球时采用伸直右肘，这样瞄球的姿势明显很僵硬。因为将右肘伸直时不但使双肩对准飞球线，向外张开，同时会在向后挥杆时双肩无法充分旋转，杆头往outside方向提高。

其次：双手应放置在大腿跟部前方。瞄球时的双手位置，也应该多加注意，想要顺畅的挥动球杆，最好随时将双手放在左腿跟部的前方。因为保持这种瞄球姿势，左臂和杆轴便能形成

一条直线，而使球杆和双肩产生一体感。瞄球时，将双手往目标方向大幅度伸手，过于偏向"hand first"的瞄球姿势，或是过于偏向重右脚的姿势，都会是双臂的挥动和挥杆节奏无法配合，成为失误的主要原因。

 

再次：球和身体之间的距离应该保持适当，最适当的距离为紧握球杆瞄球时，握杆的双手和肚脐之间，保持约一个半到两个拳头的距离，过于靠近的球或是站立姿势距离太远都不好，尤其是心里想着要打远，很容易在无意识中，站在离球杆较远的地方来瞄球往往造成无法顺利挥杆而导致失误。因此，这一点要特别注意。

 

然后：稳定度好的下半身最重要。上半身应尽量轻松，保持自然，但是挥杆动作的基础是下半身，下半身应牢固且必须保持最高的稳定度，才能安心击球。双膝过分弯曲或是过分伸直都不理想，双膝应该稍稍弯曲，同腰部稍微降低，使双膝内侧感觉稍微紧张的程度最好。当你握好球杆瞄球时，轻轻晃动双膝，旧可以体会出以下半身是否稳固。

 

最后：中心分配应两脚平均。瞄球时重心分配，应保持双脚平均原则。如果重心偏向左脚的话，向后挥杆时，杆头就会变成高挥杆的方式抬高。相反，重心偏向右脚时，就会把球杆往里方向抬高。重心保持在双脚平均的位置。同时还要注意，不可偏向脚尖或脚跟。刚好在脚掌心的位置最好，因为这样会使下半身站立的更加稳定，每次挥杆都能保持一定的轨道，总而言之，采用接近自然的方法来瞄球最为理想！<

 

 非老年选手千万不要通过翻腕或扣杆面等补偿动作来使球降低或向左。以前许多“教练”经常给出的这种补偿办法，害人不浅。

 

短铁对右曲比较宽容，经常表现为高球。所以为了确认你的问题，是否有outside in,要看一下中长铁是否有slice, 若无，则不必太在意球高。

 

发力分为三个部分，左肩臂启动时拉球杆带来杆头向下的角速度，转体产生的离心力和重心由右向左腿转移的横移力量。其中转体发力过早是通常见的问题。试一下在下杆时，在保持手腕自然弯曲的状态下，感觉杆头低于手腕时再全力转体。注意横移动作最好在全力转体前完成，因为当杆头高于手腕时，横拉杆身会加快杆头角速度，而当杆头低于手腕时，横拉的力量反而会降低杆头角速度。

 

在谈到跟进动作时，一定要明白跟进动作是“果”不是“因”。如果你前面的动作（“因”）做对了，正确舒畅的跟进动作会自然而然地出现。换言之，跟进动作可做为“check point",可以检查你的动作对否，而不是你应该去改变的动作。千万不要刻意追求某个跟进动作，因为这样会导致你加入其他补偿动作使自己做成这个跟进动作。

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A/ 下杆顺序

理论上应该是从下向上发动下杆.

大白鲨曾经把挥杆比喻成赛马,伤杆的时候各个部分都同时冲出起跑点,首先是膝盖先到达终点,然后是腰,胸,肩,手,杆头.下杆的时候就是从下向上依次启动,理论上在击球的一瞬间个部分由基本上回到了瞄球的相对位置,但是腰略微打开,肩平行目标.

 

但是不要刻意强调谁先转,因为其实前后相差不到0.25秒.如果过一强调某个部位先走就容易导致挥杆脱节,打不出挥杆速度和稳定性,这也是一般业余选手经常犯的错误.

 

二、下杆发力

挥杆首先我要说挥杆是一个完整的动作,应该使用大肌肉(躯干)带动小肌肉(手臂)运动的.手臂在挥杆中所扮演的角色是控制杆面的角度而不是发力.

试试在练习的时候体会:在下杆时用杆柄指向球;击球瞬间感觉左臂伸直\与球杆成一条直线.

看看会不会感觉好一点,以后再推荐一些别的方法给你.

 

 

三、力量的来源 2001-10-09 18:47      

手臂在挥杆过程中主要的任务应该是跟随身体的转动,维持一个合理并且平顺的挥杆平面.如果分析一下职业选手的下杆你就会发现首先通过击球区的身体部位应该是膝盖,然后是腰、肩，最后才是手臂与球感。也就是说在挥杆过程中手臂并不是主导，如果你总是想着用手臂发力击球就容易导致身体与手臂脱节，也就是在击球瞬间不能达到一致，从而不能发挥出挥杆的最大威力。

至于决定距离的最大因素，从理论上讲可以分成两个方面：

一就是力臂的大小。所谓力臂也就是杆头具胸口的距离，道理我想你一定知道，我就不多说了。具体的联系方法就是在液下加一条毛巾，挥杆时尽量延伸双臂但又不能让毛巾脱落。找到一个你可以控制最长“力臂”。

另外一点就是挥杆的速度，这一点也是最不容易的高的，只有不断的练习，慢慢地增长高尔夫球肌肉。切忌不能在初学阶段就盲目发力，这样很容易影响动作的定型，以至于走火入魔．．．．．．

 

四、左曲及右曲―――关于球路

导致hook和slice的原因主要有两点,一是挥杆路径,二就是杆面.而一般的hook&slice有个分成三种.

SLICE: 1.当杆面正常而球杆由外向内通过击球区时.这种 S球是由左向右飞的,弹道较低,落地后停止的较快.一般职业选手都用这种弹道来打铁杆.英文叫FADE

2.当挥杆正常而杆面打开时.这种球是先直飞一段时间然后转向右,飞行距离比较紧,球路很高.一般初学者都容易犯这种错误.

3.当杆面打开且球杆由外向内挥时.这种球是最可怕的,从一开始就向右旋,弹道不稳定.

 

HOOK: 1.当杆面关闭球杆球杆由内向外挥时.这种球是一般80多干的选手经常打出来的弹道.球先是向右飞,然后急速下追到左边.英文叫"SHIT"

2.当挥杆正常但杆面关闭时.这种球飞行的距离较远,但是不容易控制.

3.当挥杆由内向外杆面正常时.这种就是所谓的职业弹道,球先向右飞然后转回中央,距离较远较好控制.英文叫"DRAW"

 

所以当你打出以上球路的时候,就应该明白是怎么导致的了.然后在找到到底是握杆还是挥杆的问题.每个人的问题可能都不一样.以前我们学球的时候只要一打SLICE教练就说的"腰顶出去了或者腰转太快."这些都是老的教学方法了.

 

建议你在出现问题的时候先从最基本的站位我感开始检查,因为往往错误都是从哪里产生的

 

五、GOLF 健身

对呀!腰也很重要,其实哪儿都挺重要的.不过最好是用一些有氧运动来使全身肌肉得到锻炼.最基本的就是"跑步"\游泳\自行车\健美操\滑旱冰......

不过有一个理念是很关键的,就是为什么要练健身.以前我小的时候,身体很单薄球也打得很近,别人就总是说让我去练健身房,但是那时好国内还没有什么相应的关于高尔夫球健身的教材,我一只害怕走火入魔所以就没有练.后来随着年龄的增长,每天练的球也越来越多,距离也就相应的提高了;但我一只相信打得远并不是最重要的,我身边有太多人可以用8号铁杆打190码,但是成绩却并不是很好.其实我轮圆了也不是没有机会达到那个距离但是没有意义呀,又不势投铅球.

不知道大家有没有注意过,TIGER在业余时代的身体也很淡薄,但是一样可以打300多码,等到他23岁以后,在咨询过医生的建议以后才开始练健身,因为之前他的肌肉还没有完全发育成熟.你看现在他比以前壮了很多,但是距离却比以前近了.其实练健身并不是为了曾张距离,而是为了对挥杆有更多的控制.

 

你是说"金鹰"吗?就是低于便准杆三杆进洞?是叫信天翁.不过那词太拽了,我老记不住怎么拼,AMBROUSE什么的,想不起来了.

 

六、下杆原理

其实每一位第一次接触这项运动的人都有这样的感受，我当初学球的时候比你惨多了，头一堂可就晕倒在草地上了。（这可是真事，一点也不夸张，我还记得清清楚楚那是１９９４年１１月２８日在北辰练习场）　你没晕说明你比我有天赋，振作起来我给点建议，相信你一定会进步的很快的。：）

 

其实高尔夫球难就难在要掌握的要点太多了，一个受过专业训练的教练是绝对不会在一堂课礼让学生改掉两点以上的错误的。因为我们人类的大脑还没有那么发达。：）你知道吗？爱因斯坦第一次学高尔夫球的时候也被他的教练搞得晕头转向的，就连那么聪明的人也没办法在挥杆1.75秒钟八两点以上的要点都注意到，何况我们呢？　

 

不知道你的教练是怎么叫你的，不过我在给学生的第一堂课上总是要将这样一个原理：“狗摇尾巴”。不管长杆短杆，挥杆的动作都应该是有大肌肉带动小肌肉，躯干主导手臂跟随。想象如果从球员的颈部到球方一块倾斜的大玻璃，那么球杆的运动就应该是沿着这块玻璃画一个扁圆型。很重要的一个理念就是要明白“球只是在挥杆轨迹上存在的一点，只要我们做出正确的挥杆且把球放到这个挥杆轨迹的最低点，就可以击出理想的弹道。另外第一堂课还应该在你打球之前进行一些测试，因为不同的肌肉类型将球员分成”挥杆姓“和”击球型“两种，各自都有不同的对挥杆的理解，也几十说如果你是挥杆型选手，教练如果教给你击球型选手对挥杆的感受，你肯定没办法渣自己身上应用，以至于越练越乱，最终走火入魔经脉尽断而死。：）呵呵～开个玩笑。

 

如果你觉得我的建议有点效果的话我下次再高一步告诉你一些方法。建议你买一些高尔夫球的教科书，有一本”侯根长打秘籍“是一本流传了近三十年而经久不衰的现代高尔夫球挥杆精品。另外不知道您在哪个城市，也许我可以介绍您极为那里不错的教练。　

 

“挥杆型”与“击球型”选手

这两种类型的区别可以写一篇论文了，它可以用实质的肌肉类型来解释，也可以用球手大脑对双臂运动的本能支配来理解。也许你开了英文可能就更明白了：“hitter　&　swinger”我想你应该已经接触过了不少球手和教练，如果你问他们对击球的理解的话，他们的答案一定可以归纳成这样两种：一种人认为挥杆应该是一个整体动作，中间不应该停顿而是一气哈成；如果挥杆过程中一个动作偏离了挥杆轨迹，就没办法击出好球。另一种人感觉挥杆最重要的就是通过击球取得一瞬间，他们经常会告诉学生要感觉向下“坎”、“砸”；他们认为挥杆其他动作并不重要，只要在通过击球区的一瞬间用手臂把杆面翻正就可以了。　这两种理论并没有错与对，从挥杆上一般人看不出来本质上的区别，但正是因为每个人的感觉筒类型不一样，拥有相似的挥杆、都可以打出扎实的击球，但是却有着两种完全不同的对挥杆的感觉。

 

一代球王ＪＡＣＫ　ＮＩＣＫＬＡＵＳ（但愿我没给他老人家名字拼错了）就是击球型的典型代表，戎马一生拿下了２０场大满贯赛事，而且年轻的时候ＪＡＣＫ用桃木的ＤＲＩＶＥＲ也可以打出３００码。ＴＩＧＥＲ　ＷＯＯＤＳ则是挥杆型的选手，那家伙打的怎么样你也知道～～。所以这两种类型并没有优略的区别。

 

其实这就是一种本能，区别只是自己的感觉而不是挥杆的变化。但是如果你或者你的教练不了解这些的话，你很有可能从一开始就在连一套根本不适合你的挥杆，这样就会导致进步“缓慢”甚至还会形成运动伤害。所以作为入门的第一课一定要先做好这项工作。